مع اقتراب فصل الصيف ، تفكر النساء أكثر فأكثر في كيفية إنقاص الوزن واكتساب شخصية أحلامهن. سنتحدث اليوم عن أكثر الطرق والأساليب فعالية لفقدان الوزن المتاحة للجميع.
كيف تفقد الوزن في المنزل
لإنقاص الوزن في المنزل ، فأنت بحاجة إلى نهج متكامل يتضمن عددًا من الجوانب الفسيولوجية والنفسية:
- اتبع نظام غذائي سليم. ما نأكله يؤثر بشكل مباشر على وزننا.
- مارس الرياضة. ثبت أن النشاط البدني يعزز فقدان الوزن ويطيل الشباب ويعطي مزاجًا جيدًا ويمنع ترهل الجلد أثناء فقدان الوزن السريع.
- اتبع أسلوب حياة نشطًا يتضمن التخلي عن العادات السيئة وتغيير إيقاع الحياة المعتاد والحفاظ على موقف إيجابي.
هل من الممكن إنقاص الوزن بسرعة؟
إذا اتبعت نظامًا غذائيًا جذريًا وقمت بتقليل النظام الغذائي بشكل كبير ، فيمكنك إنقاص الوزن في وقت قياسي. ومع ذلك ، ينصح الخبراء بعدم متابعة نتيجة سريعة ، لأن فعاليتها ستكون قصيرة الأجل. يمكن أن تعود الجنيهات المفقودة بالسرعة نفسها. إذا كنت ترغب حقًا في الحصول على قوام رشيق لفترة طويلة والبقاء بصحة جيدة ، فمن الأفضل أن تفقد الوزن تدريجيًا ، مع تعديل نظامك الغذائي تدريجيًا. ابدأ بمراقبة جودة الطعام الذي تتناوله ، وقلل الحصص. تساعد مستحضرات الامتصاص المعوي أيضًا في تطهير الجسم من السموم المتراكمة.
قائمة التغذية السليمة
ستساعدك القائمة اللذيذة والمتوازنة في طريقك إلى الشكل النحيف. يجب أن تتخلى عن المقلية ، المدخنة ، الحلوة ، الطحين ، الكحول. من الخبز ، يُسمح فقط بخبز الجاودار. يمكن استبدال الحلويات بالفواكه الطازجة والصحية. تخلص من السكر تمامًا من نظامك الغذائي. البديل المناسب هو العسل الطبيعي أو الفواكه المجففة للشاي. تلعب الوجبات الخفيفة دورًا مهمًا: قبل الوجبات ، تناول الزبادي والفواكه قليلة الدسم ، ستوفر عليك الإفراط في تناول الطعام.
ينصح الخبراء أيضًا بتناول المزيد من منتجات الألبان المخمرة (الكفير واللبن) والألياف (الموجودة في النخالة والفواكه والخضروات).
عند اختيار الخضار ، تذكر أن البطاطس من أكثر الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية ، ومن الأفضل تجنبها. بعد الساعة 17. 00 لا ينصح بتناول الكربوهيدرات ، يمكنك فقط الحساء الخفيف أو السمك. في الصباح يمكنك شرب الماء بالليمون ، فهو يسرع عملية التمثيل الغذائي.
عند تشكيل القائمة اليومية ، لا تنسَ البروتينات الموجودة في اللحوم والبيض والجبن. التفاح والقرفة مفيدان جدًا في إنقاص الوزن - فهم يسرعون عملية التمثيل الغذائي في الجسم. من المهم أكثر من أي وقت مضى خلال فترة إنقاص الوزن تزويد الجسم بالكمية اللازمة من السوائل ، لذلك يجب شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا. للمشروبات ، اختر المياه العذبة أو الشاي الأخضر.
من المهم أن تكون قائمة الطعام متنوعة وتجمع بين العناصر النزرة المختلفة. بدلًا من استخدام الخضروات واللحوم والمأكولات البحرية والأسماك المختلفة. يُنصح بالحد من استخدام الملح ، حيث يحتفظ بالسوائل في الجسم.
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها في اليوم لإنقاص الوزن
تهتم الكثير من النساء بمسألة عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها من أجل عدم زيادة الوزن. إليك مبدأ بسيط: تحتاج إلى إنفاق سعرات حرارية أكثر مما تحصل عليه من الطعام. على سبيل المثال ، ابدأ بخفض السعرات الحرارية بمقدار 300 وحدة. إنه يعني ببساطة التخلي عن الكعكة المعتادة أو لوح الشوكولاتة ، ولكن في نفس الوقت ، حتى مثل هذا الخفض الطفيف سيسمح لك بفقدان الوزن في الأسبوع بمقدار 1 كجم. وفي غضون شهر ستفقد بالفعل 3-4 كجم.
الشعور المستمر بالإرهاق: 10 أسباب تجعلك ترغب في النوم طوال الوقت والشعور بالانهيار
كيف تجبر نفسك على إنقاص الوزن
قبل أن تبدأ في فقدان الوزن ، حدد هدفًا واضحًا وقابل للتحقيق وحدد موعدًا نهائيًا لذلك. في إنقاص الوزن ، كما هو الحال في أي نشاط آخر ، يكون الدافع مهمًا. فكر في الفوائد التي ستوفرها لك خسارة الوزن ، تخيلها.
أشكال التحفيز:
- ملابس. أقنع نفسك بمدى روعة مظهر الملابس عندما تفقد الوزن ، أو اشترِ مقاسًا أصغر لزيادة رغبتك في إنقاص الوزن وتناسبك جيدًا.
- غذاء. اعتد على تناول طعام صحي وصحي. ستساعدك عادة الأكل الصحي على البقاء نحيفًا لسنوات عديدة.
- محيط ب. خلال هذه الفترة ، الدعم من البيئة مهم. دع أحبائك يدعمونك في الطريق إلى هدفك العزيز.
- أسلوب الحياة. تعلم عادات جديدة ، وراجع نمط حياتك المعتاد ، وكن أكثر نشاطًا.
- أفكار. غيّر المعتقدات السلبية إلى المعتقدات الإيجابية. حاول ألا تفكر في القيود التي يفرضها النظام الغذائي عليك ، ولكن في مزايا أسلوب الحياة الجديد.
- صحة. ليس سراً أن الوزن الزائد مضر بصحتك. لذلك ، من خلال فقدان الوزن ، فإنك تخطو خطوة نحو تعزيز صحتك.
ممارسة لانقاص الوزن
أول ما يتبادر إلى الذهن ، والأكثر شيوعًا ، هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو المسبح. كخيار ، قم بالتسجيل للرقص أو الجري في الصباح لتسريع عملية حرق الدهون.
في المنزل ، يمكنك أيضًا أداء تمارين الضغط والقرفصاء والسحب وتمارين الإطالة. تمرين اللوح فعال للغاية في الكفاح من أجل الانسجام.
ليس من الضروري إدخال أحمال كبيرة على الفور. ابدأ صغيرًا: بتمارين الصباح أو هرولة قصيرة لمدة 10 دقائق.
مزيد من المشي ، وتجنب وسائل النقل ، واستخدام الدرج بدلاً من المصعد.
يتم تعزيز فقدان الوزن الفعال بشكل ممتاز من خلال تدريب القلب - وهذا هو نفسه كما هو مذكور أعلاه للجري وركوب الدراجات. في المنزل ، يتم إنتاج نفس التأثير من خلال القفز على الحبل ، أو الدراجة الثابتة ، أو السائر.
أشهر طرق إنقاص الوزن للنساء.
يمكنك العثور على الإنترنت على العديد من الأنظمة الغذائية السريعة والوصفات المعجزة ، ولكن يجب ألا تصدقها دون قيد أو شرط. من الأفضل الاتصال بأخصائي التغذية ومساعدته في اختيار نظام فقدان الوزن الفردي المناسب لك.
تتمثل الطريقة القياسية لفقدان الوزن في الحد من تناول الوجبات السريعة ، والتحول إلى نظام غذائي صحي ، وممارسة الرياضة ، والحصول على قسط كافٍ من النوم.
أسهل طريقة لخسارة الوزن.
هناك عدد من التوصيات البسيطة ، والتي يمكنك اتباعها بسهولة لفقدان الوزن:
- اترك السكر والدقيق والدهون والحلويات.
- قل لا لجميع المشروبات الغازية
- اشرب الكثير من الماء ، على الأقل لترين في اليوم. غالبًا ما يحدث الجوع بسبب نقص السوائل وليس نقص الطعام.
- قلل من تناول الملح
- توقف عن الوجبات السريعة ، اطبخ في المنزل وانتقل كليًا أو جزئيًا إلى الطهي المنزلي
- تنظيم أيام الصيام مرة في الأسبوع
طريقة سريعة لانقاص الوزن.
من أجل إنقاص الوزن بسرعة ، يجب اتباع النصائح التالية:
- أعد التفكير وغيّر نظامك الغذائي
- اشرب الكثير من الماء
- تمرين مكثف: ساعة ونصف على الأقل يوميا لتسريع عملية حرق الدهون.
- نم 8 ساعات على الأقل في اليوم. تحتاج إلى الذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 23: 00 ، ولا يمكنك تناول الطعام قبل النوم. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل.
كما يساعد النظام الغذائي الغني بالبروتين الذي يتكون من المحار والأسماك الخالية من الدهون والدجاج والخضروات ومنتجات الألبان. يسمح لك هذا النظام الغذائي بفقدان الوزن وفي نفس الوقت الشعور بالشبع ، فإنه يشبع الجسم بالبروتين بالكامل.
القضاء على سبب اكتساب الوزن الزائد
عادة ما تكون أسباب زيادة الوزن هي الكربوهيدرات البسيطة والسكر. لذلك ، فإننا نراقب استخدامه بعناية ونحد منه إن أمكن. النظام الغذائي غير الصحي ، والوجبات السريعة ، ونمط الحياة المستقرة ، والأطعمة المصنعة - كل هذا يثير ظهور الوزن الزائد. لكي لا تتحسن ، تحتاج إلى حساب عدد السعرات الحرارية المستهلكة بعناية ومراقبة النظام الغذائي وممارسة النشاط البدني.
الطرق الحديثة لفقدان الوزن.
الطب لا يقف ساكنا ، لذلك تقدم صناعة مستحضرات التجميل عددا من الأساليب الجديدة لفقدان الوزن. وتشمل هذه الأدوية المختلفة ، وخبير التغذية عبر الهاتف الذي يحدد محتوى السعرات الحرارية للطبق من صورة تم تحميلها على الهاتف ، وحقن مستحضرات التجميل. ابتكار آخر هو محفز العضلات. إنه جهاز يعمل بالتيار في مناطق المشاكل ، مما يزيد من قوة العضلات.
تعتبر طرق إنقاص الوزن الحديثة ملائمة لأنها لا تتطلب مجهودًا ويختفي الوزن إلى الأبد. أسلم من بينها تمارين التنفس. مجموعة من التمارين التي تعتمد على استخدام التنفس تسمى "بودي فليكس". غالبًا ما يُمارس جنبًا إلى جنب مع العلاج بالروائح.
طرق قاسية لانقاص الوزن.
في السعي لتحقيق الشكل الذي تحلم به ، غالبًا ما تكون الفتيات على استعداد لأي شيء ويلجأن إلى طرق فقدان الوزن الشديدة التي تعد بنتائج سريعة. ومع ذلك ، فقد اعترف الأطباء منذ فترة طويلة بهذه الأساليب على أنها شديدة الخطورة ويمكن أن تسبب أضرارًا صحية لا يمكن إصلاحها. بعدهم ، سيتعين علاجها لفترة طويلة.
المتطرفة تعني:
- استخدام الملينات. يمكن أن يسبب الجفاف ، وترشيح المغذيات ونقص الفيتامينات.
- حقن الأنسولين. يعطل وظيفة الغدد والكبد.
- الأدوية التي تقلل الشهية.
- صبغة Ipecac ، خاصة للحث على التقيؤ بعد الأكل
- مجاعة
- الشره المرضي
لماذا الذرة مفيدة: الفيتامينات والعناصر النزرة والمواد الهامة الأخرى التي تحتوي عليها
التشاور مع أخصائي
يجب ألا تجرب وصفات إنقاص الوزن بشكل مستقل من الإنترنت واختيار طريقة لفقدان الوزن. الأساليب المختارة بشكل غير صحيح مليئة بالصحة وتضر بالجسم. من الأفضل اللجوء إلى المتخصصين في مجالك الذين سيختارون النظام الغذائي المناسب والتدريب لفقدان الوزن بشكل آمن وفعال.