الأساس المهم لنظام ماجي الغذائي هو الأساس الذي يعزز فقدان الوزن. إذا قمت بإجراء تغييرات عليه ، فسيكون النظام مختلفًا تمامًا. للحصول على نتائج ملموسة ، يجب مراعاة المعايير التالية:
- وفقًا للنظام الغذائي ، تدخل كمية كبيرة من البروتين الجسم.
- يجب أن تكون كمية الكربوهيدرات قليلة.
- يجب أن يكون البيض والجبن قليل الدسم من المنتجات الرئيسية.
- كمنتج إضافي ، يمكنك تناول الجريب فروت.
- الشروط محددة بـ 2 أو 4 أسابيع.
- يستمر الإضراب عن الطعام لمدة 14 يومًا ، يكون من الضروري خلالها اتباع برنامج التغذية.
- 14 يومًا من تناول الأطعمة الموجودة في القائمة بكمية مناسبة.
مؤلف هذا النظام الغذائي غير معروف ، لكنه يعتبر صحيحًا من وجهة نظر علم وظائف الأعضاء والطب. خطة الوجبات وقائمة المنتجات لها تأثير قوي. يشير الخبراء إلى سهولة استخدام الحمضيات مع مكونات البروتين.
يأتي اسم النظام الغذائي من اسم رئيسة الوزراء البريطانية الشهيرة مارجريت تاتشر (ماجي). اكتسب النظام الغذائي شعبية خاصة بعد أن اكتشفه أشخاص مجهولون في يوميات قديمة. قال الوصف 2 بيضة وجريب فروت على الإفطار.
كيف يتم فقدان الوزن
يُعرف نظام التغذية Maggi في نسختين: البيض واللبن الرائب. تم تصميم كل منها لإعادة بناء الجسم لتقليل الوزن. لهذا ، تم اعتماد شروط 2 و 4 أسابيع (اختياري).
ستكون نتيجة استخدام هذه التقنية هي فقدان الوزن. لتحقيق ذلك ، يجب أن تتبع بدقة القواعد والمتطلبات المعمول بها ، وكذلك مراقبة العملية باستمرار.
التغييرات التي ستلاحظ بعد عدة وجبات:
- سيكون هناك تسارع ملحوظ في عملية التمثيل الغذائي ؛
- ستكون هناك عملية حرق الكربوهيدرات والدهون.
- سيكون هناك استيعاب كامل للبروتينات ؛
- سيتلقى الجسم التشبع ، وهو ما يكفي لفترة طويلة خلال النهار ؛
- هضم الطعام بشكل أسرع بفضل الخطة المطورة ؛
مثل هذا النظام الغذائي سيساعد الجسم على:
- تحسين حالة الجلد والشعر والأسنان والعظام ؛
- سيختفي التعب والتهيج.
- سيتم الحفاظ على كتلة العضلات ، مما سيسمح لك بتعديل الشكل والانسجام ؛
- سيتحسن الجهاز العصبي ولن يزعج الاكتئاب والمزاج السيئ بعد الآن.
أثناء تطبيق النظام الغذائي ، سيشعر الشخص بالراحة ، وسيتحسن المزاج.
الأسبوع 1
خلال هذه الفترة الزمنية ، سيشعر الشخص بالتوتر والصعوبات. هذا يرجع إلى حقيقة أن الجسم سيحتاج إلى إعادة بناء نفسه بطريقة جديدة. يلاحظ الخبراء إمكانية الشعور بعدم الراحة الخفيف: الدوخة والغثيان. ينصح بشرب كأس من الماء لاستعادة الحيوية.
2 أسابيع
كانت الفترة أكثر هدوءًا من الفترة السابقة. يتأثر الجسم بالبروتينات التي تأتي مع البيض والجبن القريش. بالنسبة للإنسان ، قد تكون هناك مشاكل طفيفة في الأمعاء بسبب الانتقال إلى نظام غذائي جديد. قد تتحسن الحالة بعد تناول المشروبات العشبية الملينة الطبيعية.
3 أسابيع
الفترة سلسة ومشجعة. يتكيف الجسم في هذا الوقت تدريجيًا مع الظروف الجديدة. لم تعد الآثار الجانبية تعذب الشخص (سوء الصحة ، الشعور بالضيق). الشيء الرئيسي في هذا الوقت هو عدم قطع مسافة وتناول الأطعمة المسموح بها فقط وفقًا للجدول الزمني وقائمة المنتجات. لإسعاد نفسك ، يمكنك أن تزن نفسك وتتأكد من خسارة الوزن الزائد.
4 أسابيع
الفترة تمر في وئام. يشعر جميع أخصائيو الحميات بشعور رائع. يعتاد الجسم على نظام ماجي.
يؤكد الخبراء لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن أن هذا الخيار سيكون الأكثر فعالية بالنسبة لهم. النتيجة لن تجعلك تنتظر. في هذه الحالة ، لا يصاب الجسم ويتعافى بسرعة بعد 2-4 أسابيع.
تذكر. بالنسبة للنظام الغذائي ، يوصى بتناول البيض الذي تم تخزينه لمدة أقل من 7 أيام فقط. هذا يرجع إلى فقدان عدد كبير من الأحماض الأمينية في التركيبة.
الكفاءة والنتائج
أي نظام غذائي يعني خسارة الكيلوجرامات الزائدة. هذا الإجراء هو حافز لمزيد من الرؤوس واستخدام المنتجات غير العادية. لا يشمل نظام ماجي الغذائي الحقيقي تناول الجمبري وإضافة الخل ومكونات أخرى إلى الأطباق. في هذا الصدد ، يمكن وصفه بأنه الأكثر مثالية:
- الأيام السبعة الأولى - 2-3 كجم.
- أسبوعين - 3-5 كجم.
- 3 أسابيع - ما يصل إلى 8 كجم.
الحد الأقصى للكمية عند التفريغ لا يتجاوز 10-12 كجم. يضمن المتخصصون نتائج عالية. إذا لم يختفي الوزن ، مع مراعاة جميع القواعد ، فأنت بحاجة إلى البحث عن السبب في خصائص جسمك.
لا يمكن تحديد السبب إلا من قبل الطبيب. يمكن أن يكون فشل هرموني ، اضطراب استقلابي. بعد حل هذه المشكلة ، يمكنك البدء فورًا في متابعة النظام الغذائي.
رائع! خسر ممثل هوليوود أدريان برودي بمساعدة ماجي 14 كجم. كان هذا ضروريًا للدور في فيلم "عازف البيانو". أكسبه هذا الدور جائزة الأوسكار.
قائمة موانع الاستعمال
من الأفضل استشارة الطبيب مسبقًا للحصول على المشورة. وذلك لأن اتباع نظام غذائي عالي البروتين يمكن أن يؤثر على الجهاز الهضمي. يجب أن يؤخذ الصيام على محمل الجد خاصة من قبل الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة. خلاف ذلك ، قد تحدث عواقب غير سارة.
تشمل موانع الاستعمال ما يلي:
- رد فعل تحسسي ناجم عن استخدام البيض والحمضيات والجبن.
- زيادة الضغط أو انخفاضه
- يحظر نظام التغذية على النساء الحوامل (يتشكل البروتين الزائد في الجسم عند الحاجة أيضًا إلى الدهون والكربوهيدرات أثناء تكوين الجنين) ؛
- زيادة حساسية الأمعاء ، وظهور الإمساك.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- مشاكل في الكلى أو الكبد.
ينصح الخبراء باستشارة الطبيب قبل 7 أيام من بدء نظام غذائي جديد. سيتم إعادة بناء الجسم ، مما يعني أنه يجب ألا تكون هناك عقبات أمام هذا الإجراء. يمكن للطبيب فقط تقييم فرص الصحة وتقديم التوصيات.
كن حذرا! في كثير من الأحيان ، عند تناول عدد كبير من البيض ، تحدث ظواهر غير سارة ، مثل التجشؤ. في حالة حدوث مثل هذه العملية البيولوجية في الجسم ، يمكنك التخلي عن Maggi والتحول إلى طريقة مختلفة لفقدان الوزن.
معايير الامتثال
نظام Maggi الغذائي غير معتاد لكثير من الناس. يعتبره الخبراء أنه فعال في المعركة اليومية لفقدان الوزن.
يشتمل النظام الكهربائي على المتطلبات والقواعد التي يوصى بمراعاتها بدقة. خلاف ذلك ، لن تكون نتيجة طلبك ملحوظة:
- مياه الشرب - 2 لتر في اليوم.
- يوصى باستبعاد الملح من النظام الغذائي (يُسمح بـ 1 غرام يوميًا).
- خلال أول 14 يومًا ، يُمنع تناول وجبة خفيفة.
- من الضروري أن تكون بالخارج كثيرًا (من 30 دقيقة أو أكثر).
- أثناء الوجبة المجانية ، لا ينصح بالإفراط في تناول الطعام (يجب أن تنهي الوجبة وأنت تشعر بالجوع قليلاً).
- لا تأكل قبل 3-4 ساعات من النوم.
- لا تحتاج إلى الالتزام بنظام ماجي الغذائي من أجل المظاهر السلبية.
- يتم تشجيع الرياضة.
- يجب الحد من تلقي الأدوية أو الأدوية الموجودة في الأعشاب الطبيعية.
- يجب أن يكون الخروج من النظام الغذائي تدريجيًا لتجنب المشاكل الصحية.
ستكون هذه القواعد مفيدة عند استخدام Maggi لمدة 2-4 أسابيع. خلال الإضراب عن الطعام ، يشعر الشخص بالخفة والروح المعنوية العالية. ستتم استعادة الحيوية أيضًا ، ستظهر الطاقة.
لذلك ، إذا لم تكن هناك موانع لاستخدام هذا النظام ، فيمكنك تناول تلك الأطعمة المدرجة في القائمة المسموح بها. أيضًا قائمة تقريبية للإفطار والغداء والعشاء ، والتي ستتيح لك تناول الطعام بشكل جيد مع فقدان الوزن.
إشعار مفيد. ينصح الخبراء بتناول البيض الصغير فقط ، حيث لا تحتوي على شقوق صغيرة لتبخر العناصر الغذائية.
منتجات
عند تطبيق نظام ماجي لإنقاص الوزن ، يجب الانتباه إلى تناول نفس المنتجات لمدة 2-4 أسابيع. تحتوي القائمة على أطباق مختلفة ، ولكن بدون تنوع كبير في المكونات.
يحظر العديد من المنتجات الحلوة والطحينية والمالحة والمقلية. يتم استبعاد الحبوب أيضًا: الأرز والحنطة السوداء. من بين الفواكه ، يوصى باستخدام الحمضيات ، لأنها تحتوي على أحماض حرق الدهون.
يجب أن تخضع جميع المنتجات الغذائية للمعالجة الحرارية. لفقدان الوزن ، يتم استخدام طرق الطهي التالية:
- الطبخ بالبخار.
- طهي في قدر.
- تخبز في الفرن أو في الفرن.
عند الطهي ، ليس من الضروري استخدام الزيت. يُسمح بكمية صغيرة بعد 4 أسابيع من الصيام.
بعد ترك النظام الغذائي ، يُسمح بقلي اللحم في مقلاة ، مع مراعاة القواعد التالية (لتجنب الزيادة السريعة في الوزن):
- أكل أجزاء صغيرة
- لا تستخدم هذه الطريقة أكثر من مرة واحدة في 3 أيام ؛
- استخدم مقلاة غير لاصقة.
تجميع قائمة يومية ، تحتاج إلى الاعتماد على هذه التوصيات. تم تصميمها خصيصًا للحصول على النتيجة. لذلك ، لا يمكنك أن تؤذي الجسم ، بل تنتقل بسلاسة إلى طريقة جديدة للحياة.
لا تخترع! العديد من النساء اللواتي يبحثن عن الانسجام يستهلكن بيض السمان. ينصح خبراء التغذية بشكل قاطع بعدم القيام بذلك ، لأن هذا المنتج الطبيعي لا يحتوي على اللوتين والأحماض الأمينية الأخرى المشاركة في التمثيل الغذائي السليم.
قائمة عينة
يجد بعض الناس صعوبة في عمل قائمة يومية لفقدان الوزن. لحل هذه المشكلة ، تم تطوير وصفات جاهزة تحتوي على قائمة بالمكونات وطرق الطهي.
يسمح المطورون بإجراء تغييرات طفيفة على الوصفة بناءً على التفضيلات الشخصية. القاعدة الأساسية هي الاعتماد على قائمة المنتجات المسموح بها والمحظورة. إذا كان الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا لا يحب الطماطم ، فيمكنه استبدالها بالخيار. أيضًا ، إذا كنت تعاني من حساسية تجاه اللحوم أو الأسماك ، فعليك التبديل إلى المكونات الأخرى.
وبالتالي ، كجزء من نظام ماجي الغذائي ، يمكن للشخص اختيار فترة إنقاص الوزن (2 أو 4 أسابيع) ، وخيار (بيض أو جبن قريش) ، وكذلك أطباق لإعداد قائمة يومية للإفطار والغداء والعشاء . يمكنك عمل طاولة ملونة ورسمها حسب يوم الأسبوع.
لمدة 4 أسابيع
يمكن شراء جميع المكونات من أي سوبر ماركت. يجب أن تكون المنتجات عالية الجودة مع تاريخ انتهاء صالح. يجب أن تكون الأطباق المستخدمة لفقدان الوزن غذائية.
بعد الخروج (في نهاية 4 أسابيع) من النظام الغذائي ، يمكنك تكوين الأطباق والقوائم بشكل مستقل بناءً على قائمة المنتجات المسموح بها.
إذا تم تصميم نظام التغذية لمدة أسبوعين ، فسيتم توفير نظام غير معتاد أكثر صرامة للشخص. إذا شعرت بتوعك ، يمكنك دائمًا تغيير خطة الإضراب عن الطعام لأخرى. لا تعذب جسدك.
لمدة أسبوعين
بالنسبة لنظام الطاقة المنخفض ، يتم استخدام الجدول أيضًا لحساب طريقة تناول الطعام. مع هذه الفترة ، من الممكن أيضًا التحول من حمية الشعير إلى حمية الخثارة (1 بيضة تساوي 100 غرام من الجبن القريش).
ترجع صلابة فترة الصيام هذه إلى حقيقة أنه من الضروري استهلاك كمية محددة فقط من المكونات المسموح بها. يوصى في الأسبوع الأول والثاني باتباع القواعد:
- لوجبة الإفطار لا يزيد عن 200 غرام من الجبن أو 2 بيضة ؛
- على الغداء لا يزيد عن 350 غرام من الطعام ؛
- للعشاء لا يزيد عن 300 غرام من الطعام.
يُسمح بشرب كوب من القهوة على الإفطار ، والشاي الأخضر بالليمون على الغداء ، والشاي بالأعشاب الطبيعية على العشاء.
عند تجميع قائمة يومية ، يجب عليك الالتزام بهذه القواعد. لا يعتمدون على مدة الإضراب عن الطعام. من المكونات المسموح بها ، يمكنك طهي أطباق لذيذة وصحية.
يوصي به خبراء التغذية. عند استخدام فترة أقصر ، يمكنك تناول ثمار الحمضيات فقط. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الجسم يحتاج إلى التكيف بسرعة مع نظام غذائي جديد ، مما يساهم في إنقاص الوزن. خلاف ذلك ، لن يتمكن الشخص من الحصول على النتيجة المرجوة في فترة زمنية قصيرة.
خروج سلس من الرجيم.
يجب أن تنتهي النهاية دون تناول الأطعمة الدسمة والحلوة والنشوية. يجب أن يكون الاستقبال متنوعًا ويحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية. لمدة 7 أيام يمكنك أن تأكل 2 أو 3 بيضات فقط. يوصى بتقليل كمية الحمضيات أو التخلي عنها تمامًا لفترة زمنية معينة. يمكنك استبدالها بـ 2-3 ملاعق كبيرة من العسل.
يُسمح بإضافة القليل من السكر الحبيبي إلى مشروب القهوة أو الشاي. يمكن تناول الخضار كالمعتاد. يجب ألا يتلقى الجسم البروتين لأكثر من 4 أسابيع. هذا مضر لفقدان الوزن. تحتاج أيضًا إلى مراقبة صحتك باستمرار. مع الحالة المزاجية السيئة والشعور بالضيق ، تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي.
يمكنك تنويع نظام Maggi عن طريق تناول منتجات أخرى ، ولكن فقط بمحتوى الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية. التمارين البدنية مناسبة أيضًا (يجب أن تكون باعتدال).
هذه القواعد مناسبة لأي عمر وجنس. ليست هناك حاجة لاستخدام أي فيتامين مركب. يوصى بالالتزام الصارم بعدد الوجبات اليومية: الإفطار والغداء والعشاء. بعد ساعتين (على الأقل) يُسمح بتناول وجبة خفيفة مع 1 جزرة أو خيار أو خس.
يشير الخبراء إلى إعادة هيكلة مفيدة لعملية التمثيل الغذائي في الجسم بسبب العمليات الكيميائية. يساعد ذلك في حرق الدهون والكربوهيدرات بسرعة ، وكذلك تطهير الجسم بالكامل من السموم والسموم.
وصفات النظام الغذائي
سمك مطبوخ
لتجديد الجسم بالبروتين ، تحتاج إلى تناول السمك المشوي. يمكنك استخدام شرائح اللحم. ملح وفلفل ، ثم لفه بورق الألمنيوم. اخبزيها في الفرن أو الفرن لمدة 45-50 دقيقة. الوقت يعتمد على الحجم. يمكن إضافة عصير الليمون حسب الرغبة.
صدر دجاج
صدر دجاج بسيط وسهل الطهي. يجب غسلها جيدًا وضربها بمطرقة مطبخ ثم قليها في مقلاة لمدة 3-4 دقائق تقريبًا. يجب أن يطهى كل جانب بالتساوي.
الخضار على البخار
عند تناول الخضار ، يجب أولاً غليها في الماء. يوصى بتقطيع الكوسة ، ثم إضافة الملح ، خليط من الفلفل (قياس الكمية حسب الذوق). ثم ضعي جميع المنتجات في قدر صغير وضعيها على الموقد. للنكهة ، يمكنك إضافة الأعشاب الطازجة المفرومة.
سلطة فواكه
إذا كان المخطط لا يشير إلى فترة باستخدام الحمضيات فقط ، فيمكنك الاستمتاع بسلطة فواكه. يمكن استخدام الوصفة أدناه. الكمثرى والتفاح واليوسفي (لا يزال بإمكانك البطيخ) مقشر ومقطع إلى مكعبات. ضعي جميع المكونات في وعاء عميق وتبليها بعصير الليمون.
اللحوم المخبوزة
من خلال تطبيق النظام الغذائي ، يتم طهي اللحوم بشكل أفضل (خاصة لحم البقر). بالنسبة للحوم البقر ، يمكن استخدام الأجزاء الجافة الخالية من الدهون. يحتوي لحم الخنزير على دهون أكثر من اللحوم الأخرى ، لذا يفضل خبزه في الفرن.
يوصى بفرك أجزاء من لحم البقر أو لحم الخنزير بالملح والتوابل حسب الرغبة. من الأفضل الطهي في ورق القصدير في الفرن أو في الفرن. حكم إلزامي - لا نفط.
هذه التقنية فعالة للغاية عندما يكون لدى الشخص رغبة في إنقاص الوزن واكتساب شكل نحيف.
المراجعات والنتائج
في المجتمع الحديث ، هناك العديد من الوصفات لفقدان الوزن ، وكذلك التخلص من النظام الغذائي. اختياره يتأثر بمعايير مثل الشهرة والتصنيف. هناك العديد من المراجعات الإيجابية حول نظام التغذية Maggi. تساعد صور المستخدم أيضًا في رؤية نتيجة فئة "قبل وبعد".
أول مراجعة ، أنثى ، 24 سنة.
نظام ماجي الغذائي جيد. أفضل استخدام مع التدريبات المكثفة. ثم ستكون النتيجة الإجمالية أكثر فعالية. أنا شخصياً تمكنت من خسارة أكثر من 8 كجم. كان راضيا.
المراجعة الثانية أنثى ، 28 سنة.
النظام الغذائي رائع. هناك القليل من الفروق الدقيقة بعد تناول الطعام العادي. هناك ضوضاء وانزعاج. يمكن أن تستمر هذه الحالة لأكثر من 7 أيام. في المجموع ، فقد حوالي 6. 5 كجم خلال الفترة بأكملها. كشكل من أشكال التغذية السليمة وفقدان الوزن - شكل جيد.
المراجعة الثالثة أنثى ، ٢٢ سنة.
كان أصعب شيء في اتباع نظام غذائي هو إعادة توصيل الجسم بأطعمة معينة. تم الشعور بالتأثير بعد 3-4 أيام. ثم كان من الضروري إضافة الكربوهيدرات إلى النظام الغذائي. يوصى أيضًا بإيلاء اهتمام خاص للسعرات الحرارية المستهلكة. ستكون النتيجة 100٪. ما عليك سوى اتباع القواعد حتى يتمكن الجسم من إعادة بناء نفسه.
المراجعة الرابعة أنثى ، 37 سنة.
أوصي بخطة النظام الغذائي هذه لأي شخص يريد إنقاص الوزن. من بين العيوب الرئيسية ، يمكنني الإشارة إلى وجود البيض والحمضيات في قائمة المنتجات الموصى بها ، حيث يعاني بعض الأشخاص من الحساسية تجاهها. يجب أيضًا شرب الكثير من السوائل ، حوالي 2. 5 لترًا من الماء يوميًا (ويفضل تنقيتها). تمكنت من خسارة 8 كيلوغرامات في شهر واحد.
المراجعة الخامسة أنثى ، 35 سنة.
أنا حقا أحب النظام الغذائي. كل شيء عظيم! لقد فقد وزنه بسرعة كبيرة ، لكنه اكتسب حوالي 2 كجم. القاعدة الرئيسية هي عدم التخلي عن مثل هذا النظام الغذائي المتوازن. خلاف ذلك ، سيكون الاحتفال الخاص بك عديم الفائدة.
يمكن رؤية نتائج النظام الغذائي في الصورة.