<زكسبكسز>على الرغم من أن اللفائف والسوشي تبدو غذائية ومنخفضة السعرات الحرارية مقارنة بالأطباق الأخرى، إلا أن النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا لا يعتمد عليها. لقد حصلت على اسمها لأن الاحتفال بها يتطلب التحمل والثبات الذي يتمتع به الساموراي النبيل. إنها معقدة حقًا. لكن الجهد يستحق كل هذا العناء: خلال هذا النظام الغذائي، تفقد بالفعل كيلوغرامات وفي المستقبل من السهل التحول إلى نظام غذائي صحي كلاسيكي، والذي لن يسمح لك باستعادة ما فقدته.
الطريقة اليابانية لإنقاص الوزن: القائمة والتوصيات.
<زكسبكسز>النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا صارم للغاية. سيجعلك تفطم نفسك عن أذواقك المعتادة، و"تنظف مستقبلاتك" وتجعلك تتذوق الطعام الصحي. لا تنظر إلى الأمر على أنه عذاب أو التغلب على العقبات، بل كمقدمة لشيء غير معروف كان موجودًا تحت أنفك طوال حياتك.
<زكسبكسز>المبادئ الأساسية لهذا النظام الغذائي قاطعة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الملح ممنوع منعا باتا، كما هو الحال مع جميع التوابل الأخرى؛
<زكسليكسز>يتم تنظيم القائمة بشكل صارم للغاية. بالإضافة إلى ذلك، لا يتم تحديد ما يجب تناوله فحسب، بل أيضًا مقداره بالضبط. بالجرام
<زكسليكسز>في رأيه، لا يمكن استبدال المنتجات حتى مع نظائرها المكافئة؛
<زكسليكسز>يُنصح بتناول الفيتامينات المتعددة طوال النظام الغذائي، لأنه نظرًا لمجموعة الأطعمة المحدودة، لا يتلقى الجسم ما يكفي من المواد الضرورية؛
<زكسليكسز>يحظر ممارسة الرياضة النشطة بالتوازي مع النظام الغذائي.
<زكسليكسز>يتم الخروج من النظام الغذائي وفقًا لقواعد صارمة. إذا تم إهمالها، فسيتعرض الجسم لضغط كبير، مما قد يؤدي إلى مشاكل.
<زكسبكسز>إذا اتبعت جميع القواعد، فسيقل حجم معدتك خلال أسبوعين وبعد التوقف عن النظام الغذائي ستأكل كمية أقل من الطعام. الشيء الرئيسي هو الاستمرار في تناول الطعام باعتدال حتى لا يتم تمديده مرة أخرى.
<زكسبكسز>على الأرجح، أنت تعرف بالفعل ما هي التغذية السليمة: تناول الخضار واللحوم الغذائية بدون بهارات. إذا بدا لك هذا هزيلًا ولا طعم له، فإن النظام الغذائي "الياباني" سيغير رأيك بالتأكيد. ستبدأ في تذوق الأطعمة التي كانت تبدو لطيفة في السابق وستتعلم الاستمتاع بمذاق الخضار اللذيذ.
<زكسبكسز>ظهرت مؤخرًا إصدارات مصغرة من النظام الغذائي الياباني. وهي مصممة لأيام أقل، لذلك قد تبدو أسهل في التحمل. ولكن الأمر ليس كذلك. وبعد أيام قليلة من التغذية "اليابانية" يعتاد الجسم عليها ويصبح الطعام مريحا. وهذا يعني أن النسخة القصيرة من النظام الغذائي ستجلب نفس القدر من الانزعاج تمامًا ومن ثم ستؤدي في النهاية إلى تقليل الوزن.
<زكسبكسز>هناك خدعة أخرى. في الأيام الأولى من النظام الغذائي، يرجع فقدان الوزن بشكل رئيسي إلى إفراز الملح وفقدان السوائل. وعندها فقط تتقلص المعدة وتتغير عملية التمثيل الغذائي، مما يسمح بالحفاظ على الشكل الناتج لفترة طويلة. إذا توقفت عند مرحلة التخلص من الماء والملح، فسوف يعودون ببساطة إلى مكانهم القديم عندما تعود إلى طريقتك الطبيعية في تناول الطعام.
موانع
<زكسبكسز>النظام الغذائي الياباني يخلق ظروفا طارئة للجسم، وبالتالي يدمر احتياطيات الدهون. إنها ليست متنوعة بشكل خاص وستكون العديد من المواد المهمة مفقودة مؤقتًا. ومن هنا موانع النظام الغذائي الياباني:
<زكسولكسز><زكسليكسز>فترة الحمل والرضاعة. يجب أن يحصل الطفل على المواد اللازمة دون قيود؛ويؤدي نقصه إلى اضطرابات في النمو. لذلك، انتظري حتى يبدأ طفلك بتناول الطعام من تلقاء نفسه؛
<زكسليكسز>مشاكل في الدورة الدموية: يقع عليه حمولة كبيرة أثناء النظام الغذائي.
<زكسليكسز>أمراض الجهاز الهضمي والغدد الصماء.
قائمة الأطعمة المسموحة
<زكسبكسز>ميزة أخرى للنظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا هو أنه اقتصادي. تباع جميع المنتجات في جميع المتاجر وليست باهظة الثمن على الإطلاق مقارنة بالمنتجات المحظورة.
<زكسبكسز>من الأفضل الذهاب إلى المتجر قبل البدء في اتباع نظام غذائي وإجراء حجز استراتيجي لأول مرة. يقول أولئك الذين جربوا النظام الغذائي الموصوف أنه من الصعب بشكل خاص تحمل أيامه الأولى، والذهاب إلى متجر مليء بالإغراءات يمكن أن يسبب انهيارًا عصبيًا.
<زكسبكسز>بالمناسبة، فإن الخروج عن النظام الخالي من الملح أمر خطير: فالجسم في حالة نقص حاد في الملح ومن الخطورة زيادة كمية الملح بشكل حاد.
<زكسبكسز>لذا، إليك ما يجب عليك تناوله لمدة أسبوعين:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الفواكه الطازجة قليلة السكر: الحمضيات، التفاح الأخضر، الأناناس، البرقوق، الكرز وغيرها؛
<زكسليكسز>الخضار الطازجة التي لا تحتوي على النشا: الملفوف الأبيض، الجزر، الكوسا، الباذنجان، الطماطم؛
<زكسليكسز>عصير الطماطم الطازج؛
<زكسليكسز>زيت الزيتون أو زيت السمسم البكر غير المكرر؛
<زكسليكسز>الزبادي بدون حشو، الكفير؛
<زكسليكسز>الجبن مع الحد الأدنى من محتوى الدهون، ولكن بدون ملح؛
<زكسليكسز>اللحم عبارة عن فيليه قليل الدهن وبدون جلد. لحم البقر والدجاج والأسماك.
<زكسليكسز>بيض. بالوزن، بيضة دجاج واحدة تعادل 5 بيضات سمان؛
<زكسليكسز>قهوة سوداء. لا يمكن إضافة أي شيء إليها، ومن غير المرغوب فيه استبدالها بأخرى قابلة للذوبان؛
<زكسليكسز>الشاي هو أيضًا الأبسط والأكثر طبيعية.
<زكسليكسز>مياه الشرب النظيفة بدون غاز.
<زكسليكسز>شرائح خبز الجاودار بدون مكسرات.
<زكسبكسز>وبالمناسبة، إذا أضفت عصير الليمون إلى الأطعمة التي لا تحتوي على ملح، فسوف تحصل على نكهة مثيرة للغاية ستسهل عليك التخلي عن التوابل.
المنتجات المحظورة
<زكسبكسز>بالمعنى الدقيق للكلمة، جميع المنتجات غير المذكورة في الخوارزمية محظورة. لكي نكون في الجانب الآمن، سنحدد بالضبط ما هو الأفضل لإخراجه من الثلاجة ويكون في متناول اليد قبل البدء في اتباع النظام "الياباني".
<زكسولكسز><زكسليكسز>الخضروات والفواكه غير المصرح بها؛
<زكسليكسز>سالو؛
<زكسليكسز>منتجات الألبان؛
<زكسليكسز>اللحوم المدخنة
<زكسليكسز>المخبوزات، الحلويات؛
<زكسليكسز>أي مشروب يتم شراؤه من المتجر، وخاصة المشروبات الكحولية؛
<زكسليكسز>إضافات النكهة.
قائمة كاملة
<زكسبكسز>من الصعب أن ننسى أن النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا هو أحد الأنظمة التي يصعب اتباعها. وبعد أن قررت القيام بها، حافظ عليها طوال المدة المقررة، ولا تقطعها أو تقصرها.
<زكسبكسز>تفترض الخوارزمية ثلاث وجبات في اليوم دون وجبات خفيفة أو حلويات (ث - الإفطار، س - الغداء، و - العشاء).
<زكسولكسز><زكسليكسز>الاثنين<زكسولكسز><زكسليكسز>ح – القهوة؛
<زكسليكسز>أو - سلطة الملفوف، 2 بيضة، عصير حبتين من الطماطم؛
<زكسليكسز>و- 200 جرام من السمك في باخرة.
<زكسليكسز>يوم الثلاثاء<زكسولكسز><زكسليكسز>ح - قهوة وقطعة بسكويت واحدة؛
<زكسليكسز>س - السمك المطهو على البخار، وسلطة الملفوف؛
<زكسليكسز>و - 100 غرام من لحم البقر، الكفير؛
<زكسليكسز>الأربعاء<زكسولكسز><زكسليكسز>ح - قهوة وقطعة بسكويت واحدة؛
<زكسليكسز>أو – حبتان من الباذنجان مقلي بالقليل من الزيت؛
<زكسليكسز>و - 200 جرام من لحم البقر من الفرن، سلطة ملفوف، زوج من البيض؛
<زكسليكسز>يوم الخميس<زكسولكسز><زكسليكسز>ح – سلطة الجزر.
<زكسليكسز>أو - 200 غرام من السمك المطهو على البخار، والطماطم؛
<زكسليكسز>و – الفواكه الحمضية.
<زكسليكسز>جمعة<زكسولكسز><زكسليكسز>ح – سلطة الجزر.
<زكسليكسز>أو - 200 غرام من السمك المطهو على البخار، والطماطم؛
<زكسليكسز>و – الفواكه المسموح بها؛
<زكسليكسز>السبت<زكسولكسز><زكسليكسز>ح – القهوة؛
<زكسليكسز>س - فيليه الدجاج المشوي، وسلطة الجزر والملفوف؛
<زكسليكسز>و- 2 بيضة، جزر نيئ؛
<زكسليكسز>الأحد<زكسولكسز><زكسليكسز>ح – الشاي.
<زكسليكسز>أو - 200 غرام من لحم البقر من الفرن؛
<زكسليكسز>و- أي عرض لهذا الأسبوع، من اختيارك، ولكن ليس فاكهي.
<زكسبكسز>قد يكون الالتزام بنظامك الغذائي أمرًا صعبًا في البداية. ولكن كل يوم سوف يعتاد الجسم عليه أكثر فأكثر ويتحول إلى وضع جديد للعمل. سوف يظهر الطعام نكهته الحقيقية. سوف تفقد عادة الشعور بامتلاء بطنك بعد تناول الطعام. ستكون النتائج الأولى للنظام الغذائي الياباني ملحوظة. هذا النظام الغذائي لا يجبرك على الجوع، بل يقلل حجم معدتك تدريجياً، مما يمنعك من الإفراط في تناول الطعام.
<زكسبكسز>إذن لقد ذقت طعم النصر، والعمل مستمر. هنا هو الجدول الزمني للأسبوع المقبل (ث - الإفطار، س - الغداء، ص - العشاء).
<زكسولكسز><زكسليكسز>الاثنين<زكسولكسز><زكسليكسز>ح – القهوة؛
<زكسليكسز>أو - نصف كيلو من شرائح الدجاج المشوية، وسلطة الملفوف والجزر؛
<زكسليكسز>و - أي شيء، باستثناء الفاكهة، من الأسبوع الماضي؛
<زكسليكسز>يوم الثلاثاء<زكسولكسز><زكسليكسز>ح – سلطة الجزر.
<زكسليكسز>أو - 200 غرام من السمك المطهو على البخار، وزوج من الطماطم؛
<زكسليكسز>و – الفواكه الحمضية.
<زكسليكسز>الأربعاء<زكسولكسز><زكسليكسز>ح – القهوة؛
<زكسليكسز>أو - سلطة جزر، بيضة، شريحة جبن؛
<زكسليكسز>و – الفواكه الحمضية.
<زكسليكسز>يوم الخميس<زكسولكسز><زكسليكسز>ح – القهوة مع البسكويت.
<زكسليكسز>أو - الكوسا المخبوزة أو النيئة؛
<زكسليكسز>و - 200 جرام من لحم البقر من الفرن، سلطة ملفوف، زوج من البيض؛
<زكسليكسز>جمعة<زكسولكسز><زكسليكسز>ح – القهوة؛
<زكسليكسز>أو - 200 غرام من السمك المطهو على البخار، سلطة الملفوف؛
<زكسليكسز>و - 200 جرام من لحم البقر من الفرن واللبن؛
<زكسليكسز>السبت<زكسولكسز><زكسليكسز>ح – القهوة؛
<زكسليكسز>أو - سلطة الملفوف، 2 بيضة، طماطم؛
<زكسليكسز>و- 200 جرام من السمك المطهو على البخار؛
<زكسليكسز>الأحد<زكسولكسز><زكسليكسز>ح – القهوة؛
<زكسليكسز>أو - 200 جرام من السمك المطهو على البخار وسلطة الملفوف؛
<زكسليكسز>و- 200 جرام من لحم البقر وكوب من الكفير.
<زكسبكسز>تتكون سلطة الكرنب بشكل صارم من مكونين: ملفوف مقرمش و 20 جرام من الزيت. الجزر: جزر و 20 جرامًا من الزبدة على التوالي.
<زكسبكسز>أود أن أشير إلى مدى ملاءمة النظام الغذائي الياباني للرجال. حتى أولئك الذين ليس لديهم أي مواهب في الطهي يمكنهم إعداد طعامهم بأنفسهم دون إثقال كاهل أحبائهم بقواعد جديدة.
مميزات إتباع نظام غذائي خالي من الملح.
<زكسبكسز>أثناء اتباع نظام غذائي خالٍ من الملح، سيكون الجسم في حالة غير عادية، تقريبًا، من نقص الملح. وهذا هو أحد الأسرار الرئيسية لفعاليته. ولكن لكي يعمل كل شيء بشكل صحيح، من الضروري اتباع المبادئ المهمة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>اشرب قدر الإمكان. سيكون عليك شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النظيف يوميًا في أجزاء صغيرة. إذا كنت تشرب كوبًا واحدًا في المرة الواحدة، فستحصل على 8 جرعات تقريبًا.
<زكسليكسز>ومن الأفضل شرب أول كوب من الماء في الصباح قبل الإفطار. والأفضل من ذلك، شرب ملعقتين كبيرتين من الألياف مع هذا الكوب. هذا مكمل غذائي يباع في أي صيدلية. سيؤدي تناوله بانتظام بهذه الطريقة إلى تحسين وظيفة الأمعاء وتعزيز فعالية النظام الغذائي.
<زكسليكسز>لا تطيل نظامك الغذائي حتى لو كنت تعتقد أنك تستطيع ذلك. 14 يومًا هي أطول مدة يمكن أن يعيشها جسم الإنسان بدون كلوريد الصوديوم.
<زكسليكسز>يُسمح بإدخال الملح تدريجياً في الأيام الأخيرة من النظام الغذائي. لا يمكنك تمليح الطعام على الفور حتى يكتسب نكهته المعتادة؛لأول مرة، قم بإضافة عدد قليل من بلورات الملح حرفيًا وقم بزيادة الجرعة قليلاً.
<زكسليكسز>إذا لزم الأمر، يمكن استبدال القهوة بالشاي. لكن من الأفضل ترك الأمر كما هو: القهوة تعمل على تطبيع ضغط الدم وتزود الجسم بمضادات الأكسدة.
التوقف عن النظام الغذائي الياباني
<زكسبكسز>بعد 14 يوما من اتباع النظام الغذائي بدقة، سوف تفقد الوزن حتما. الآن مهمتك هي إعادة كلوريد الصوديوم بشكل صحيح. لكن الأمر لا يتعلق فقط بالملح. ستسمح لك قواعد الانتقال من النظام الغذائي إلى الحياة الطبيعية بالحفاظ على حجمك الجديد لفترة طويلة.
<زكسولكسز><زكسليكسز>استمر في تناول الطعام وفقًا لخوارزمية النظام الغذائي. أضف أطباقًا جديدة إلى القائمة بشكل صارم واحدًا تلو الآخر.
<زكسليكسز>لا تزيد من حجم الحصة. تنقبض معدتك قليلاً وهذا يكفي لملئك. إذا أفرطت في تناول الطعام، فسوف تتمدد جدران المعدة مرة أخرى، وتتضخم المعدة، وسيبدأ الوزن في العودة.
<زكسليكسز>أضف الملح بحذر شديد. في البداية، قليلًا فقط، ثم عد تدريجيًا إلى الكمية المعتادة على مدى بضعة أيام.
<زكسليكسز>ومن الأفضل الامتناع عن التوابل الأخرى لمدة شهر آخر على الأقل. فهي تزيد الشهية وتجعل من الصعب اكتساب عادات غذائية صحية جديدة.
<زكسبكسز>غالبًا ما تجعلك الأنظمة الغذائية الفعالة ترغب في الاستمرار فيها أو العودة إليها. لكن لا يمكنك فعل ذلك بالنظام الغذائي الياباني. إذا كنت ترغب في إطالة أمد التجربة، فتخلى عن النظام الغذائي بحكمة، وأضف خضروات أخرى إلى نظامك الغذائي، وقم بتنويع أطباق اللحوم ويمكنك تقوية وجبة الإفطار قليلاً.
<زكسبكسز>لا يُسمح بالعودة إلى النظام الغذائي الياباني إلا بعد ستة أشهر.
مراجعات حول نتائج فقدان الوزن.
<زكسولكسز><زكسليكسز>"لقد قاومت ببطولة وأنا فخور جدًا بنفسي. في نهاية الأسبوع الأول أصبح الأمر مألوفًا بعض الشيء ثم أصبحت الأمور أسهل. أصعب شيء هو عدم تناول الكعك والشوكولاتة لفترة طويلة. حسنًا، كان عليّ أن أتغلب على ذلك". "لقد اعتدت عليه في أجزاء صغيرة. والباقي ليس مخيفا. وكما تعلمون، لقد مرت بضعة أشهر حتى اكتسبت الوزن. "
<زكسليكسز>"لقد وجدت هذا النظام الغذائي عندما كنت أستعد لحضور حفل زفاف ولم أتمكن من ارتداء فستان. تمكنت بشكل عاجل من خسارة 10 كجم في أسبوعين؛ لم يصدق أحد نجاح هذه التجربة حتى وقت قريب! في حفل الزفاف ارتديت فستان أحلامي بخصر مثالي، بالمناسبة، لقد اكتسبت بضعة كيلوغرامات فقط.
<زكسليكسز>"لقد فقدت وزني مع "اليابانية" ولا أعتقد أنه ثقيل إلى هذا الحد. لقد فقدت 7 كجم. انتقلت من النظام الغذائي إلى تناول طعام صحي أكثر مما اعتدت عليه ولم يزد وزني. بعد 7 سنوات حملت وطبعا لم يكن لدي وقت لقوامي واكتسبت ما يصل إلى 13 كجم، والآن أنا أرضع طفلي ويجب أن آكل ما هو مفيد له، وبمجرد أن نتوقف عن الرضاعة الطبيعية سأنتهي بالتأكيد هذه الـ 14 يومًا من الزهد مرة أخرى لاستعادة شكلي السابق، وأنا أثق في هذا النظام الغذائي بنسبة 100٪.
