يعتبر فقدان الوزن عملية معقدة وبسيطة للغاية إذا كنت تعرف آلية عملها. غالبًا ما لا يوجد امتثال كافٍ للنظام الغذائي وممارسة الرياضة. في معظم الحالات ، تحتاج إلى إنقاص الوزن بسرعة. هذا المقال سوف يخبرك بكيفية إنقاص الوزن من 5-7 كجم أسبوعياً بشكل صحيح وبدون الإضرار بالجسم.
هل من الممكن أن تفقد 5-7 كجم في أسبوع؟
نعم إنه ممكن. هذا العدد من الكيلوجرامات ليس بالغ الأهمية لفقدان الوزن. لذلك ، من الممكن التخلص منها في أي وقت من الأوقات.
توصيات عامة لانقاص 5-7 كجم اسبوعيا
من أجل إنقاص الوزن من 5 إلى 7 كجم أسبوعياً دون الإضرار بالجسم ، يجب الالتزام بالتوصيات التالية:
- مراقبة صحة الجسم لتجنب المشاكل المحتملة ؛
- وضع خطة لنهج متكامل للتخلص من الوزن الزائد (التغذية ، التمرين ، إجراءات أخرى) ؛
- عمل قائمة بالمنتجات المفيدة والضرورية ؛
- تحديد الهدف من فقدان الوزن. ثم سيكون الالتزام بالنظام أسهل ؛
- اشرب الكمية المطلوبة من الماء (سيتم تقديم توصيات مفصلة أدناه) ؛
- ابقَ إيجابيًا وابقَ متحمسًا.
موانع لفقدان الوزن بسرعة.
سيتم وصف كيفية إنقاص الوزن في أسبوع من 5 إلى 7 كجم بالتفصيل أدناه. ولكن ، قبل أن تبدأ في عملية فقدان الوزن السريع ، عليك أن تعرف كل موانع الاستعمال الممكنة.
هذا ضروري لتقليل العواقب السلبية المحتملة.
موانع لفقدان الوزن بسرعة:
- الحمل.لا ينصح بشدة باللجوء إلى النظم الغذائية القاسية للحوامل. هذا يمكن أن يضر ليس فقط الأم المستقبلية ، ولكن أيضا الطفل ؛
- فترة الرضاعة.أثناء الرضاعة ، تحتاج المرأة إلى تغذية جيدة وليس الإجهاد. لذلك ، في وقت الرضاعة ، يجب أن تنسى فقدان الوزن السريع.
- وجود أمراض مزمنة.أثناء فقدان الوزن السريع ، يمكن أن تدخل هذه الأمراض في مرحلة تفاقم وتؤدي إلى تدهور الصحة ؛
- انتهاك الدورة الشهرية.يعد النظام الهرموني الذي يعمل بشكل جيد عنصرًا مهمًا للغاية لصحة كل امرأة. أثناء فقدان الوزن السريع ، يمكن أن تنقطع الدورة ، مما يؤدي إلى مشاكل أكثر خطورة ؛
- فترة إعادة التأهيل بعد الجراحة أو العلاج طويل الأمد.خلال هذه الفترات ، يحتاج الجسم إلى كمية كبيرة من العناصر الغذائية للتعافي السريع. لذلك ، يجب استبعاد فقدان الوزن السريع في هذا الوقت.
منتجات لانقاص الوزن بسرعة في اسبوع.
كيف تفقد الوزن في أسبوع بمقدار 5-7 كجم - لم يعد سؤالًا عندما تعرف الأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي ، والأفضل للتخلص منها إلى الأبد. بادئ ذي بدء ، يجدر بنا أن نفهم أنه حتى أثناء فقدان الوزن السريع ، تحتاج إلى الحفاظ على توازن العناصر الغذائية والعناصر النزرة لمساعدة الجسم ، وعدم الإضرار به.
الأطعمة الضرورية في النظام الغذائي:
- مصادر البروتين:اللحوم الخالية من الدهون (الدواجن ، لحم الخنزير الخالي من الدهن ، لحوم الطرائد). الحبوب عالية البروتين (العدس والحمص والفول) ؛الجبن قليل الدسم والجبن والبيض.
- مصادر الكربوهيدرات البطيئة:الحنطة السوداء ، الأرز البني أو غير المصقول ، الحنطة ، الكسكس ، البرغل. هذه الحبوب هي مصادر الكربوهيدرات البطيئة (الصحية) ، كما أنها غنية بالعناصر النزرة والفيتامينات المفيدة ؛
- مصادر الدهون الصحية:من الأفضل استخدام كبسولات زيت السمك وزيت بذور الكتان كمكمل غذائي. تحتوي على الكمية اليومية المطلوبة من الدهون الصحية. هذا سوف يساعد في تجنب المشاكل الصحية بسبب نقص هذا العنصر في الجسم.
- يشرب الماء.يجب اعتباره منتجًا كاملاً. ينظف الماء الجسم ، ويسرع عمل المعدة والأمعاء. لذلك ، فإن شرب الكمية اليومية المطلوبة من الماء مهم للغاية ؛
- الفواكه والخضروات منخفضة نسبة السكر في الدم.يوضح مدى ارتفاع مستوى السكر في فاكهة معينة (خضروات). تساعد الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات الجسم على الحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية أثناء فقدان الوزن السريع.
المنتجات الممنوعة للاستهلاك:
- سكر نقي
- الكربوهيدرات السريعة (الوجبات السريعة ، الأطعمة الحلوة ، الكعك ، الرقائق ، البسكويت مع الإضافات ، الكعك ، إلخ) ؛
- المايونيز والصلصات الأخرى التي يتم شراؤها من المتجر ؛
- اللحوم الدهنية ومخلفاتها.
- سالو.
- المنتجات المدخنة الباردة والساخنة.
- المنتجات نصف المصنعة المجمدة والأغذية المعلبة ؛
- جميع أنواع النقانق.
هذه قائمة أساسية بالأطعمة الضرورية في النظام الغذائي وتلك التي يجب استبعادها.
رجيم الكفير لمدة أسبوع
تتضمن حمية الكفير استخدام الكفير وكمية صغيرة (من 100 إلى 400 جم) من منتج مسموح به.
قائمة رجيم الكفير لمدة أسبوع:
- الكفير مع نسبة دهون لا تزيد عن 1 ٪ ؛
- لحم دواجن مسلوق (بدون ملح) ؛
- بطاطا مسلوقة؛
- الجبن قليل الدسم
- الخضروات الطازجة.
المنتج الرئيسي للنظام الغذائي هو الكفير.اشرب كل يوم لترًا واحدًا على الأقل من الكفير. يمكن تنويع النظام الغذائي عن طريق تناول كمية صغيرة من المنتجات المذكورة أعلاه.
الموانع:
- اضطرابات في المعدة والأمعاء.
- اضطرابات الكلى.
- فترة الحمل والرضاعة.
- سن حتى 18 سنة
- أمراض البنكرياس.
حمية الفاكهة
من سمات هذا النظام الغذائي ، بالإضافة إلى فقدان الوزن السريع ، فوائد الفواكه الطازجة والعصيرية للجسم.
الفواكه المختارة بشكل صحيح في النظام الغذائي تساهم في إنقاص الوزن بمقدار 5-7 كجم في الأسبوع.
قائمة حمية الفاكهة:
- تفاح؛
- موز؛
- البرتقال.
- أناناس؛
- جريب فروت؛
- الفواكه الغريبة.
في بداية النظام الغذائي ، يُسمح بتناول أي كمية من الفاكهة لازمة لإشباع الجسم. هذا ضروري لتكييفه مع النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يختلف النظام الغذائي حسب نوع هذا النظام الغذائي.
توصيات عامة: ينصح بتناول الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات (الموز ، المانجو ، الكمثرى) قبل الساعة 1 بعد الظهر. لا تأكل أكثر من 1-1. 5 كجم من الفاكهة الطازجة في اليوم. تأكد من استخدام الكمية اللازمة من مياه الشرب.
الموانع:
- أمراض المعدة والأمعاء.
- لديك حساسية من أي فاكهة.
مونوديت الشوكولاته
من سمات هذا النظام الغذائي استخدام منتج واحد: الشوكولاتة. من الضروري استهلاك 100-150 جم من الشوكولاتة يوميًا. يفضل أن يكون ذو تركيب جيد ومحتوى سكر منخفض. يسمح بشرب القهوة وشاي الأعشاب. لا المحليات.
الموانع:
- مع مرض السكري ، هذا النظام الغذائي محظور ؛
- مرض الكبد؛
- حساسية.
monodiet القائمة على الحبوب
كيف تفقد الوزن في أسبوع من 5 إلى 7 كجم ، يمكنك أن تفهم من خلال معرفة المزيد عن النظام الغذائي الأحادي القائم على استخدام الحبوب. من سمات هذا النظام الغذائي الغلبة في النظام الغذائي لمختلف الحبوب التي تشكل أساسه.
ميزة النظام الغذائي القائم على الحبوب ، بالإضافة إلى فقدان الوزن ، هي تنقية الجسم ، حيث تساعد الحبوب في التخلص من السموم من الجسم.
تعتمد القائمة الغذائية للحبوب على الصنف المختار. مثالي لمثل هذا النظام الغذائي سيكون دقيق الشوفان أو الحنطة السوداء. يجب طهي العصيدة بدون ملح وسكر ، بدون إضافات أخرى (زبدة ، مربى ، عسل ، إلخ).
الموانع:
- وجود أمراض في المعدة والأمعاء.
- داء السكري؛
- فترة الحمل والرضاعة.
نظام غذائي إستوني سريع
من سمات النظام الغذائي الإستوني استخدام منتج واحد فقط في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوصفات المقترحة لمجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية سهلة التحضير.
مثال على قائمة النظام الغذائي الإستوني:
- يوم 1. بيض مسلوق (6 ش) قسمه إلى 6 وجبات. اشرب الكثير من الماء العادي وشاي الأعشاب غير المحلى ؛
- اليوم الثاني جبن قليل الدسم (حتى 1٪ محتوى دهني) مقسمة إلى 4 وجبات ؛
- اليوم الثالث: فيليه دجاج مسلوق (500-600 جم) مقسم إلى 5-6 وجبات ؛
- اليوم 4 اغلي الأرز غير المصقول (200 جم جاف) بدون ملح أو سكر. يقسم إلى 4 وجبات.
- اليوم الخامس اسلقي 5-6 حبات بطاطس متوسطة الحجم أو 3 حبات كبيرة غير مقشرة. تناول قطعة واحدة لكل وجبة ؛
- اليوم السادس: التفاح ويفضل الأصناف الخضراء. تستهلك بأي كمية على مدار اليوم.
الموانع:
- حيض.
- أثناء الحمل والرضاعة.
- الأمراض المزمنة.
حمية الحنطة السوداء
حمية الحنطة السوداء هي واحدة من أكثر الحميات القاسية شيوعًا. ميزاته: نظام غذائي غير مكلف ، وقائمة بسيطة ، وفوائد (خاصة عندما لا يتم غلي الحبوب المطبوخة على البخار).
قائمة رجيم الحنطة السوداء لمدة 7 أيام:
- الحنطة السوداء. يمكن أن تؤكل بأي كمية. طهي بدون ملح وبدون سكر. أو بخار الليل.
- الكفير قليل الدسم (حتى 1٪). يمكنك شرب ما يصل إلى 1 لتر يوميًا ؛
- مياه الشرب النظيفة بكميات كبيرة. يمكنك شرب 2-3 أكواب من شاي الأعشاب بدون سكر.
الموانع:
- فترة الحمل والرضاعة.
- الأمراض المزمنة؛
- أمراض المعدة والأمعاء.
- مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية.
- انخفاض الهيموغلوبين
- أمراض الأورام.
- العمليات الالتهابية.
حمية البروتين
هذا النظام الغذائي مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يمارسون الكثير من الرياضات. لأن البروتين عنصر أساسي لبناء العضلات وتنميتها. من سمات النظام الغذائي البروتيني تنوع مصادر البروتين.
مثال على القائمة:
- جميع أنواع اللحوم
- جميع أنواع الأسماك
- جميع أنواع المأكولات البحرية
- جميع أنواع الطيور.
- منتجات الألبان؛
- جميع أنواع البيض.
يفضل إضافة الحبوب (العدس ، الأرز البني ، البرغل ، الكسكس ، الحنطة السوداء) والخضروات الطازجة ، الخضر إلى النظام الغذائي. ستتيح لك هذه القائمة الواسعة من المنتجات المسموح بها إنشاء قائمة كاملة دون تعريض الجسم لخطر اعتلال الصحة.
الموانع:
- أمراض الكلى.
- أمراض الجهاز الهضمي؛
- زيادة الوزن
- سن متقدم
النظام الغذائي الياباني الأسبوعي
السمة المميزة لهذا النظام الغذائي هي الاستبعاد المطلق للملح من النظام الغذائي. كما يتميز النظام الغذائي الياباني بصغر حجم حصص الطعام المستهلكة وعدم وجود أطعمة ضارة.
يتضمن النظام الغذائي الياباني الاستبعاد التام للأطعمة التالية:
- السكر؛
- كحول؛
- ملح؛
- أي منتج حلويات
- منتجات المخبز.
من أهم سمات النظام الغذائي الياباني الالتزام بنظام الشرب. بالإضافة إلى الشاي الأخضر (بدون المحليات) ، من الضروري استهلاك ما لا يقل عن 2 لتر من مياه الشرب غير الغازية خلال النهار.
الموانع:
- مرض التمثيل الغذائي
- عوز الفيتامينات.
- الأمراض المزمنة؛
- أمراض المعدة والأمعاء.
- تصل إلى 18 سنة.
حمية البيض
يمكن للبيض أن يطغى على الجسم بسرعة. هذه هي الميزة الرئيسية لحمية البيض ، بالإضافة إلى أنها بسيطة قدر الإمكان. بالإضافة إلى البيض ، يشتمل النظام الغذائي على اللحوم الخالية من الدهون والخضروات الطازجة والجبن الخالي من الدهون بنسبة تصل إلى 1٪ وكمية كبيرة من الشاي الأخضر وشاي الأعشاب بدون سكر. يتم تحضير الوجبات ثلاث مرات في اليوم ، بكميات متوسطة.
تعمل حمية البيض على تحسين الدورة الدموية والرفاهية العامة.
الموانع:
- حساسية البيض
- ضعف المناعة
- ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
- ضغط دم مرتفع.
رجيم التفاح والخيار
ميزة هذا النظام الغذائي هي بساطة قائمة الطعام وقلة تكلفة المنتجات المطلوبة لها. بالإضافة إلى التخلص من الوزن الزائد ، فإن حمية التفاح والخيار تحسن الرفاهية ، وتخلص الجسم من السموم والسموم الضارة ، وتطبيع وظائف المعدة والأمعاء.
بالإضافة إلى الخيار الطازج والتفاح ، يُسمح بشرب الشاي بدون سكر وشرب الكثير من الماء. يمكن خبز التفاح أو طهيه أو تجفيفه. سيؤدي هذا إلى تنويع النظام الغذائي.
حمية بدون عشاء
من سمات هذا النظام الغذائي استبعاد العشاء من النظام الغذائي اليومي. يشبه هذا الصيام المتقطع ، حيث تحتاج إلى الالتزام بنظامك الغذائي المعتاد حتى الساعة 4 مساءً. م. وبعد ذلك الوقت ، اشرب فقط الماء العادي وشاي الأعشاب غير المحلى.
يتضمن النظام الغذائي بدون عشاء قيودًا على النظام الغذائي الرئيسي: رفض الأطعمة غير الصحية ، وإزالة الأطعمة الضارة من القائمة ، وتناول كميات كبيرة من السوائل (الماء).
يتم تحقيق التأثير من خلال تسريع عملية التمثيل الغذائي ، حيث أن العشاء عادة ما يكون أكثر وجبة تحتوي على سعرات حرارية ، مما يؤدي إلى تحميل المعدة وإبطاء عملية التمثيل الغذائي.
نظام غذائي تحطم في الشاي الخاص
ستساعدك كيفية إنقاص الوزن في أسبوع بمقدار 5-7 كجم في العثور على معلومات حول نظام الشاي الغذائي. يعتمد على استخدام كمية كبيرة من الشاي وفرض قيود صارمة على تناول الطعام.
في حمية الشاي ، يتم استخدام شاي خاص يحتوي على مواد تسرع عملية التمثيل الغذائي وتطهر الجسم. هذا يسمح لك بفقدان بضعة أرطال زائدة في أقصر وقت ممكن ، بعد تنظيف وشفاء جميع أجهزة الجسم.
عينة من قائمة النظام الغذائي السويدي لمدة أسبوع لفقدان الوزن بشكل فعال
يختلف النظام الغذائي السويدي عن غيره من حيث انخفاض السعرات الحرارية اليومية.
من السهل معرفة كيفية إنقاص الوزن في أسبوع (5-7 كجم على الأقل) من خلال فحص القائمة التقريبية لهذا النظام الغذائي:
| يوم | وجبة افطار | وجبة عشاء | وجبة عشاء |
| أ | جريش الحنطة السوداء المسلوقة في لبن قليل الدسم (1-1. 5٪) | سلطة الخضار مع الأعشاب. 200 جرام سمك مقلي بدون زيت أو خبز |
بطاطس مطبوخة
سلطة الخضار |
| اثنين | الخبز الكامل؛
100 غرام من الجبن قليل الدسم (15-20٪) ؛ فواكه طازجة شاي أخضر أو عشبي غير محلى. |
150-200 جم من السمك المسلوق أو المخبوز ؛بطاطا مشوية | سلطة يونانية |
| 3 | الحنطة السوداء المسلوقة
سلطة الخضار |
فريك الكسكس
بيضة مسلوقة |
الجبن قليل الدسم (1-2٪) |
| 4 | قطعتان من خبز الجاودار
50 غرام من الجبن كأس حليب |
عصير تفاح؛
100-150 جم من شرائح الدجاج المخبوزة ؛سلطة خضروات طازجة |
جزء قليل الدهن من لحم الخنزير (100 جم) ، مخبوز أو مقلي بدون زيت ؛سلطة الخضار الطازجة
عصير تفاح |
| خمسة | أرز بني (100 جم محضر) ؛200 مل من الحليب الدافئ | بطاطس مطبوخة
كستلاتة دجاج على البخار 1 تفاحة 1 برتقال شاي أخضر |
سلطة فواكه طازجة مزينة بالزبادي الخالي من الدسم ؛
الفراولة الطازجة |
| 6 | 1 برتقالة كبيرة
100 جرام زبادي قليل الدسم أو خالي من الدسم بدون إضافات |
200 غرام لحم قليل الدهن مشوي
1 تفاحة بطاطا مسلوقة |
أرز مسلوق غير مصقول (100 جم محضر) ؛
سلطة الخضار الطازجة. |
| 7 | تكرار افطار اليوم الاول. | بطاطا مسلوقة؛دجاج مسلوق أو لحم خنزير ؛200 مل من عصير البرتقال | سلطة الخضار الخضراء
شريحة دجاج فيليهشاي أخضر |
نظام غذائي لانقاص الوزن بسرعة
أحد مفاتيح إنقاص الوزن بسرعة وفعالية هو الحفاظ على توازن الماء في الجسم:
- من الضروري شرب الماء النظيف والشرب ؛
- اشرب ما لا يقل عن 1 ، 5-2 لتر من الماء يوميًا ؛
- يجب أن نتذكر أن القهوة والشاي (بما في ذلك الأخضر والأعشاب) والمياه المعدنية الغازية لا تحسب. من المهم بشكل قاطع لفقدان الوزن استخدام مياه الشرب النظيفة.
قسّم استهلاكك للمياه على النحو التالي:
- قبل الوجبة الأولى ، اشرب كوبًا (200 مل) من الماء ؛
- قبل كل وجبة ، قبل 30 دقيقة من البداية ، اشرب كوبًا آخر من الماء ؛
- لا تشرب الماء قبل 1-2 ساعة من موعد النوم لتجنب الانتفاخ.
قواعد الخروج من النظام الغذائي
حتى لا يعود الوزن بعد فقدان الوزن السريع ، يجب الاسترشاد بالقواعد التالية عند ترك النظام الغذائي:
- تضمين الأطعمة والمنتجات العادية في النظام الغذائي تدريجيًا ؛
- تناول الطعام الصحيح والصحي لمدة أسبوع على الأقل لتعزيز النتيجة ؛
- تناول كميات صغيرة ، 4-5 مرات في اليوم ، دون تخطي وجبات الطعام ؛
- مراقبة نسبة BJU في النظام الغذائي ؛
- شرب 1. 5-2 لتر من الماء النظيف.
- مراقبة استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية بحيث يتجاوز إنفاق الطاقة ما تتناوله.
هل يمكن خسارة 5-7 كجم في أسبوع بدون رجيم؟
كيفية إنقاص الوزن في أسبوع بمقدار 5-7 كجم بدون رجيم سيقترحون التوصيات التالية:
- زيادة مستوى النشاط البدني الخاص بك بحيث يتجاوز تناول السعرات الحرارية دخلك ؛
- شرب الكثير من الماء لتسريع عملية التمثيل الغذائي وتحسين التمثيل الغذائي.
- إجراء عمليات التجميل التي تهدف إلى تدفئة الجسم وتحسين الدورة الدموية: التدليك ، ولف الجسم ، والتدليك باستخدام قوارير مفرغة ؛
- التحرك قدر الإمكان ؛
- استخدام مساعدات إنقاص الوزن - مدلك ، أحزمة إنقاص الوزن ، ملابس داخلية حرارية ؛
- الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز ساعة أو ساعتين قبل موعد النوم.
أحزمة التخسيس الخاصة
يمكن أن تساعد أحزمة التخسيس في مكافحة الوزن الزائد.
أصناف:
- تهتز الحزامتكمن خصوصيته في أنه بمساعدة الاهتزاز ، يتم تقسيم الدهون إلى حالة أكثر ليونة ويمكن إزالتها بسهولة من الجسم ؛
- حزام تأثير الساونايتم تحقيق فعالية تطبيقه من خلال تأثيرات درجة الحرارة على الجسم. يتم حرق الدهون عن طريق توجيه حركة الحزام إلى المناطق التي تعاني من مشاكل في الجسم ؛
- حزام مركب. تكمن ميزته في الجمع بين التأثيرات الحرارية والتدليك. ارتداء هذا الحزام لا يحرق الدهون فحسب ، بل يطهر الجسم أيضًا ويزيل المواد الضارة والسوائل الزائدة.
تمارين فعالة لانقاص الوزن.
أكثر التمارين فعالية لخسارة الوزن:
- القرفصاءأفضل تمرين لحرق الدهون هو القرفصاء مع العديد من الأصناف. يمكنك ممارسة القرفصاء في أي مكان تقريبًا: في المنزل ، في صالة الألعاب الرياضية ، في الشارع. القدمان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين ، وثني الذراعين عند المرفقين. عند القرفصاء ، من المهم ألا تضع ركبتك فوق قدميك. القرفصاء بزاوية قائمة ، مع تحريك الأرداف قدر الإمكان ؛
- يركض.يبدأ تأثير حرق الدهون بعد 30 دقيقة من الجري البطيء. من المهم مراقبة التنفس السليم والركض لمدة 45-50 دقيقة على الأقل لرؤية التأثير في المستقبل ؛
- تمرين بلانكتمرين فعال تعمل خلاله عضلات الجسم كله. لأداء الحديد ، تحتاج إلى اتخاذ وضعية ، والركوع ، ثم الاستقامة ، وتشكيل خط مستقيم. ابدأ بالوقوف على الشريط لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ ، وزد الوقت تدريجيًا إلى دقيقة إلى دقيقتين أو أكثر ؛
- الطعناتنفس التمرين الفعال مثل القرفصاء. للحصول على أفضل النتائج ، يمكنك استخدام الدمبل وأوزان خاصة للساق. من وضع الوقوف ، تقدم للأمام ، ثني رجلك الأمامية بزاوية قائمة. ارجع إلى وضع البداية. قم بأداء التمرين بالساق الأخرى. قم بأداء 15-25 طعنة على كل رجل ، 2-3 مجموعات ؛
- القفزتمرين فعال للقلب والأوعية الدموية مصمم لتدفئة الجسم وتحسين الدورة الدموية ، مما يساعد على حرق الدهون. يمكن أن تكون القفزات أي شيء: على الفور ، من خلال حبل ، بالعرض ، مع اندفاع. قم بالتمرين عدة مرات قدر الإمكان.
توضح هذه المقالة بالتفصيل كيفية إنقاص الوزن والقيام بذلك في أقصر وقت ممكن. باتباع التوصيات المذكورة أعلاه ، يمكنك التخلص من 5-7 كجم في الأسبوع. مع التطبيق الصحيح للنصيحة ، لن يعود الوزن الزائد ولن تتأثر الصحة بالوجبات الغذائية الصارمة.