هناك طرق لا حصر لها مضمونة للمساعدة في التخلص من وزن الجسم الزائد. ولكن من الصعب تحديد ما إذا كانوا يعملون أم لا. واحدة من تلك الحيل هي اتباع نظام غذائي كسول. أساسه هو شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة بحوالي 20-30 دقيقة. وفقًا للمراجعات ، يؤدي النظام الغذائي الكسول إلى فقدان الوزن بشكل كبير (البيانات الأكثر تفاؤلاً هي 12 كجم في شهرين).
نظام غذائي سهل للكسالى.
حيلة النظام الغذائي للكسلان هي الماء. هذا ليس خبرا. لقد سمع الجميع أن كوبًا من الماء قبل الوجبة سيساعدك على فقدان الوزن الزائد بسرعة. لكن لم تؤكد أي دراسة هذه الحقيقة. حتى السنة الماضية. أجرت مجموعة من العلماء البريطانيين دراسة قام فيها الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن دون اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن بشرب 500 مل من الماء الدافئ قبل 30 دقيقة من كل وجبة. وقد نجحت!
لكن الماء لا يحتوي على مكونات تعزز حرق الدهون. السبب مختلف. اشرب 500 مل من الماء المشبع. عند تناوله قبل الوجبات ، يأكل الشخص أقل مما يأكله على معدة فارغة.
خصائص مفيدة للرجيم المائي
ينصح الأطباء بشرب الماء الدافئ في الصباح لأنه يقلل من نشاط الجذور الحرة التي تهاجم الجسم. كما يُنصح بعدم الشرب بعد الأكل مباشرة. يعمل النظام الغذائي الكسول وفقًا لهذا المبدأ: إذا تم اتباعه ، يتم استبدال قهوة الصباح بالماء الدافئ.
محاربة الإمساك
النظام الغذائي السيئ ، قلة التمارين ، الحميات الغذائية القاسية ، التوتر ، عادات الشرب السيئة . . . هذه هي أسباب الخلل المعوي. هناك انتفاخ البطن ، والبواسير ، والإمساك ، وتشنجات في البطن.
يساعد شرب كوب من الماء الدافئ في الصباح على معدة فارغة في تحسين وظيفة الأمعاء. بعد أسبوع ، عاد البراز إلى طبيعته ، ويختفي التورم.
علاج الآلام
علاج منزلي طبيعي للألم؟ماء دافئ. استخدامه المنتظم يخفف الصداع النصفي وآلام البطن أثناء الحيض. الحرارة لها تأثير مهدئ وترخي العضلات.
تحسين الدورة الدموية.
يزيل الماء الدافئ السموم من الدورة الدموية ، مما يحسن تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. بعد أيام قليلة من اتباع نظام غذائي كسول ، تزداد كمية الطاقة اللازمة للعمل والرياضة.
النظام الغذائي للكسول في المنزل
هل حمية الكسلان تعمل أم لا؟تشير المراجعات إلى أنه إذا اتبعت القواعد ، فستأتي النتائج بسرعة. الأوقات الموضحة أدناه إرشادية ويمكن تعديلها لتناسب جدولك اليومي الفردي.
- الصباح (8: 00) - شرب كوبين من الماء النقي مع الليمون على معدة فارغة. هذا مشروب يسرع عملية التمثيل الغذائي. يساعد على ملء الجسم بالطاقة. تناول وجبة الإفطار بعد 30 دقيقة من الشرب.
- قبل الغداء (10: 00 حتي 11: 00) - كوب من الماء الدافئ أو درجة حرارة الغرفة. يملأ الماء المعدة ، ويقلل من الشهية ، بينما يعد الجسم لتناول العشاء ، وهو ما سيتبعه في المستقبل القريب.
- الغداء (12: 00 - 13: 00) - كوبان من الماء الدافئ قبل الوجبات بحوالي 30 دقيقة. هذا يدعم الهضم.
- مساءً (16: 00) - اشرب حوالي نصف لتر من الماء في درجة حرارة الغرفة في النصف الثاني من اليوم. لا تشرب هذه الكمية دفعة واحدة ، قم بتوزيعها على عدة جرعات. اشرب جزءًا من هذه الجرعة قبل تناول وجبة خفيفة.
- المساء (20: 00) - كوبان من الماء الدافئ ، يمكنك إضافة شريحة من الليمون والعسل إليها قبل العشاء بـ 30 دقيقة.
قواعد غذائية مهمة للكسلان في الماء
يدعم الماء عملية حرق دهون الجسم ويزيل السموم غير المرغوب فيها من الجسم. لكن كيف تشربه لدعم عملية إنقاص الوزن؟تستند النصائح التالية إلى نتائج النظام الغذائي الكسول ومراجعات فقدان الوزن.
هل يمكنك أن تشرب أثناء الأكل؟
لقد كان هذا السؤال موضوع العديد من المناقشات. يقول بعض الخبراء أن الشرب يساعد في تقليل حصص الطعام عن طريق ملء المعدة أولاً. يجادل آخرون بأنها عادة غير صحية تؤدي إلى تخفيف حامض المعدة وبالتالي عسر الهضم.
متى تشرب؟
يوصى بشرب 20-30 دقيقة قبل الوجبات. لا يجب شرب الماء مباشرة بعد الأكل ، لأنه يزيد من حجم المعدة.
الفاصل الزمني بين الأكل والشرب ساعتان.
هل يمكنني أن أشرب قبل النوم؟
شرب الماء قبل النوم فكرة سيئة ، خاصة عند فقدان الوزن. تشير تقييمات أولئك الذين فقدوا الوزن حول رجيم الماء لفقدان الوزن بالنسبة للكسالى إلى أن هذا لا يؤدي فقط إلى الرحلات الليلية إلى الحمام ، ولكن أيضًا إلى الانتفاخ الصباحي تحت العينين.
أيضًا ، يجب على الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم عدم شرب الماء طوال الليل. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة حجم الدم وزيادة ضغط الدم.
قائمة عينة من نظام غذائي بسيط للأشخاص الكسالى.
تشير مراجعات ونتائج النظام الغذائي للكسلان إلى أنه ليس من الضروري اتباع نظام غذائي معين بدقة. يمكن تناول أي طعام. من الأفضل تعلم مبادئ إعداد قائمة طعام صحية.
إفطار
عند إعداد قائمة النظام الغذائي للكسلان كل يوم ، ضع في اعتبارك أن وجبة الإفطار هي مصدر للطاقة طوال اليوم. يجب أن تغطي 20-25٪ من مدخولك اليومي.
يجب أن يتكون الإفطار من جميع العناصر الغذائية الأساسية الثلاثة. الكربوهيدرات المعقدة والألياف مثالية للتشبع على المدى الطويل. وجود الفيتامينات والمعادن مهم ويفضل أن يكون على شكل فواكه وخضروات.
الفطور الصحي يشمل:
- الحبوب الكاملة - الخبز والحبوب والحبوب.
- البروتينات: منتجات الألبان (الزبادي والحليب والجبن والجبن) والبيض ولحم الخنزير قليل الدهن ؛
- الدهون عالية الجودة: السمن والزبدة والمكسرات.
- فواكه خضار؛
- بذور
خيارات الإفطار في قائمة النظام الغذائي الكسول:
- الإفطار الخالي من السكر: خبز القمح الكامل + منتجات الألبان (الجبن والجبن) ؛دجاج او ديك رومي + خضروات.
- الفطور الحلو: منتجات الحليب المخمر (الزبادي ، الكفير) ، الحليب الطازج + الفواكه ، المكسرات ، البذور.
الغداء والعشاء
الغداء هو الوجبة الرئيسية في اليوم. يجب أن تغطي 25-30٪ من استهلاك الطاقة اليومي. الخيار المثالي هو طبق ساخن. الحساء الذي لا يزيد بشكل كبير من مدخول الطاقة مناسب (كما أنه يعمل كمصدر للسوائل).
العشاء مهم أيضا. تكوينه يشبه العشاء.
خيار جيد هو البروتين والكربوهيدرات المعقدة. يمكن استبدال بعض الكربوهيدرات (الأطباق الجانبية) بالخضروات. يجب أن يتم تناول العشاء قبل 3-4 ساعات من موعد النوم.
غداء / عشاء صحي يشمل:
- جرعة كبيرة من الخضار بأي شكل من الأشكال ؛
- مصادر البروتين: اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والجبن ولحوم الصويا والبقوليات.
- الأطباق الجانبية (الكربوهيدرات) - البطاطس ، الأرز ، المعكرونة ، الكسكس ، الحنطة السوداء ، إلخ. ؛
- دهون عالية الجودة.
المقبلات
يجب أن تغطي وجبة الصباح الخفيفة ووجبة الظهر الخفيفة 5-10٪ من الطاقة اليومية.
تستخدم الوجبات الخفيفة للقضاء على الجوع بين الوجبات الرئيسية. إنها تقلل الفترات الفاصلة بين الوجبات ، وتقلل من حجم الأجزاء بسبب حقيقة أنها ترضي الشعور بالجوع.
خيارات الوجبات الخفيفة:
- منتجات الألبان المخمرة (الكفير ، الحليب الحمضي) بأشكال مختلفة.
- الفواكه والخضروات (يمكن دمجهما مع منتجات الألبان).
- شريط موسلي ، ويفضل أن يكون شاغرا.
قائمة النظام الغذائي البديل
في حالة وجود عدد كبير من الأرطال الزائدة ، انتبه إلى جدول قائمة النظام الغذائي التالي للأشخاص الكسالى كل يوم. قائمة حمية مماثلة منخفضة الطاقة.
| إفطار | وجبة خفيفة | وجبة عشاء | شاي العصر | وجبة عشاء | |
|---|---|---|---|---|---|
| # 1 | خبز القمح الكامل + مربى | سلطة | ريزوتو الخضار | فاكهة | خبز بالزبدة + شاي |
| #اثنين | أومليت + خضروات | زبادي أبيض | لحم + خضروات | منتجات الألبان | سمك + خضروات |
لا تنس شرب الماء الدافئ قبل الوجبات. وفقًا لاستعراضات أولئك الذين فقدوا الوزن ، فإن اتباع نظام غذائي مائي كسول في نسخة أكثر صرامة سيساعد على التخلص من 10 كجم في أسبوعين.
أنظمة غذائية مماثلة
يمكنك إنقاص الوزن بشكل فعال بفضل الماء. هكذا يقول النظام الغذائي الثوري ، مثل النظام الغذائي الكسول. لقد وعدت بالتخلص بسهولة من بضعة أرطال إضافية.
مؤلفة النظام الغذائي الجديد للمياه هي أخصائية التغذية سينثيا ساس. وفقًا لها ، بمساعدة شرب الماء واتباع نظام غذائي صحي (يمكنك استخدام قائمة النظام الغذائي الكسول لمدة أسبوع كأساس) ، يمكنك أن تفقد أكثر من 3 كجم في 3-4 أيام.
كيفية تحضير مشروب معجزة؟خذ المكونات التالية:
- 2 لتر من مياه الشرب النظيفة ؛
- قطعة من الزنجبيل الطازج يبلغ طولها حوالي 3 سم ؛
- 1 خيار
- 1 ليمونة متوسطة
- 12 ورقة نعناع.
طبخ:
- قشر وابشر الزنجبيل.
- يُقشر الخيار ويُقطع إلى شرائح رفيعة.
- اغسل الليمون وقطعه أيضًا.
- ضعي الزنجبيل المبشور وخيار وشرائح الليمون وأوراق النعناع في وعاء كبير.
- يُسكب مزيج هذه المكونات بالماء النظيف ، ويُوضع في الثلاجة.
- اترك الحاوية في الثلاجة طوال الليل. هذا الوقت ضروري لغسل المواد الفعالة للمنتجات التي تعزز فقدان الوزن.
ما هي مكونات المشروب:
- ينشط الزنجبيل عملية الهضم ، ويدعم إنتاج العصارة المعدية.
- النعناع يعمل على الغشاء المخاطي في المعدة ويمنع الجوع ويفضل التمثيل الغذائي للدهون.
- يزيل الليمون السموم من الجسم.
- يزيل الخيار الماء الزائد.
اشرب كوبًا من هذا الماء 3 مرات يوميًا بعد كل وجبة (! ). يمكن أيضًا استكمال نظام الشرب بشاي الأعشاب. لتعزيز تأثير خيار إنقاص الوزن هذا على الكسالى (المراجعات دليل على ذلك) ، تجنب الأطعمة المقلية والمليئة بالملح ، وتحرك أكثر.
لهذا النظام الغذائي الكسول عدد من الفوائد ، منها:
- القدرة على خسارة 3-4 كجم في 3-4 أيام فقط.
- قلة الجوع بسبب الامتلاء بسائل صحي.
- تطهير الجسم.
لكن مراجعات النظام الغذائي الكسول تشير أيضًا إلى عيوب ، على وجه الخصوص:
- خطر تأثير اليويو.
- إمكانية الوفاء على المدى القصير فقط.
- نقص عدد من المواد المهمة للجسم مع المداومة على فترات طويلة.
مبدأ التغذية في رجيم الماء.
يمكن اتباع النظام الغذائي الكسول الحديث بسهولة نسبيًا ، مثل القائمة التالية.
اليوم 1:
- الإفطار: كورن فليكس + حليب.
- وجبة خفيفة: تفاح.
- الغداء: لحم خنزير ، جبنة قليلة الدسم ، طماطم.
- وجبة خفيفة: عصير عنبية.
- العشاء: سمك مشوي أو على البخار مع الخضار المسلوقة (مثل الجزر والبازلاء والذرة).
اليوم الثاني:
- الإفطار: أرز منتفخ + لبن.
- وجبة خفيفة: برتقال.
- الغداء: تونة + خضار على البخار + جبن.
- وجبة خفيفة: عصير أناناس.
- العشاء: ديك رومي + بطاطس.
يوم 3:
- الفطور: حبوب أرز + لبن.
- وجبة خفيفة: الجريب فروت.
- الغداء: كرر اليوم الأول.
- وجبة خفيفة: عصير الخوخ.
- العشاء: صدر دجاج مشوي + كوسة مقلية.
اليوم الرابع:
- الإفطار: دقيق الشوفان + لبن.
- وجبة خفيفة: أناناس.
- الغداء: كرر اليوم الثاني.
- وجبة خفيفة: ميلك شيك الفراولة.
- العشاء: أرنب مطهي + أرز بني.
لماذا درجة حرارة الماء مهمة في نظام غذائي كسول؟
قد يبدو شرب الماء الدافئ في الصباح وقبل وجبات الطعام ، التي يعتمد عليها النظام الغذائي الكسول ، أمرًا غريبًا. لكن يوصى بتناول السوائل في درجة حرارة الغرفة طوال اليوم. يسبب الماء البارد صدمة للجسم والجهاز الهضمي. لكن لماذا؟
الطب الصيني يعرف أسرار الماء الدافئ منذ آلاف السنين. ضع في اعتبارك فوائدها من وجهة نظر الشخص العادي. عند شرب الماء البارد ، يحتاج الجسم إلى توليد طاقة إضافية عن طريق تسخينه لدرجة حرارة الجسم. من غير المفضل شرب الطعام الساخن بالماء البارد. عندما يسخن الجسم السائل ، تتباطأ عملية الهضم.
لذلك ، فإن الخيار المثالي هو الماء الدافئ عند درجة حرارة الجسم ، الموصى به من قبل النظام الغذائي الكسول ، والتي تكون مراجعات فعاليتها إيجابية بشكل حصري تقريبًا. من الطبيعي للجسم ، لا يحتاج إلى وقت للإحماء.
طبقاً للطب الشرقي ، فإن شرب الماء الدافئ يساعد على تطهير الجسم ويوصى به كمرحلة أخيرة من دورة إزالة السموم "الليلية" (شرب السوائل الدافئة في الصباح بهدف إزالة الملوثات المتراكمة من الجسم). بين عشية وضحاها).
أيضا ، في درجة حرارة الغرفة ، يروي العطش بشكل أسرع. والسبب هو نفسه: يحتاج الجسم إلى وقت لتسخين الماء إلى درجة حرارة تكون فيها الخلايا قادرة على امتصاصه وترطيبه. لا تمتص الخلايا المشروبات الباردة ، لذلك يجب على الجسم تسخينها أولاً ؛هذا يكلفك الطاقة. تعمل الأغشية المخاطية للفم والحنجرة والمعدة والأمعاء بشكل غير صحيح. ولكن الأهم من ذلك ، أن الشراب يستغرق وقتًا ليكون جاهزًا للاستهلاك الخلوي ، والذي قد يواجه خلاله الجسم نقصًا في السوائل - الجفاف.