9 الطرق والتمارين الفعالة لفقدان الوزن ، الجوانب ، الخصر ، الوركين والأرداف. إن مشكلة الوزن الزائد وثيق الصلة لكل من الرجال والنساء ، وهي الفرق الوحيد الذي يهتم النساء أكثر بشأن جذبهن الخارجي. سننظر في الأساليب المطبقة في المنزل والتي ستسمح لها بأن تكون في مركز النظرات الساحرة ولديها شخصية رقيقة وضيقة.
أسباب الدهون
الأسباب الأكثر شيوعًا للدهون والرنز الإضافي هي:
عدم كفاية التغذية.
للحصول على شخصية نحيلة وجميلة ، من الضروري تجنب الطعام الدهني ، وخاصة الحلو. يتم امتصاص السكر الاصطناعي ، الذي يضاف بكثرة إلى SDOBA والكعك والمشروبات الغازية وغيرها من المنتجات عالية السخرية ، بشكل سيء من قبل الجسم ويمر على الفور تقريبًا إلى رواسب الدهون في المعدة والوجبات والوركين والأرداف.
لذلك ، تشمل المزيد من الخضروات والفواكه الطازجة ، والحبوب في نظامك الغذائي ، وشرب كمية كافية من المياه النظيفة أو الشاي الأخضر أو العشبية العشبية الطبية. على سبيل المثال ، لإعداد النظام الغذائي ، وفي الوقت نفسه ، الأطباق اللذيذة ، واليقطين ، والتفاح ، وقمح Sarracene ، و Bran ، و Bulgur ، و Kefir ، والعسل بكميات معتدلة وغيرها من المنتجات الصحية كافية تمامًا.
أسلوب حياة مستقر.
في العالم الحديث ، يقضي الناس المزيد والمزيد من الوقت على الكمبيوتر ، في المنزل وفي العمل. يساهم hypodinamia في ترسب الدهون في المناطق الإشكالية. لذلك ، لجلب نفسك في شكل مادي جيد ، تشمل في نمط حياتك:
- يمشي في الهواء النقي ،
- يجري،
- ركوب الدراجات
- تزلج
- ركوب الخيل
- دروس اللياقة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ،
- تمارين اليوغا لفقدان الوزن والعمود الفقري والموقف الصحي.
علم الوراثة والعمليات الأيضية
تلعب ميراث وسرعة عمليات التمثيل الغذائي للجسم أيضًا دورًا مهمًا في نسب الشكل والميل إلى رواسب الدهون. كمية معينة من الدهون في البطن طبيعية ، حيث تؤدي وظيفة حماية أعضاء الحياة. فقط السمنة المفرطة ومعدل الأيض منخفض للغاية أمر خطير. معظم الناس لديهم مكان لتغذية شائعة وغير متوازنة ونمط حياة غير منتظم ، غير نشط للغاية. كحل لهذه المشكلة ، فإن التدريبات المنزلية لفقدان الوزن والأساليب البديلة ، والتي سننظر فيها بشكل أكثر شمولية ، مثالية.
تمارين فعالة لفقدان الوزن والجوانب
سيساعد مجموعة من أكثر التمارين فعالية لفقدان الوزن السريع في أن تكون في حالة ممتازة. تذكر أنه سيتم تحقيق تأثير جيد فقط مع استخدامه المنتظم. يوصى بتمارين البديل مع بعضها البعض لمجمع يوميًا لمدة 10-20 دقيقة على الأقل.
1. تمزيق طوق لفقدان الوزن
يُعرف الطوق أيضًا باسم Hulahup ، وربما هذه واحدة من أسرع وأسرع طرق لفقدان الوزن. حلقات ملتوية هي التدليك البلاستيكي والعادي. واحد والآخر فعال. تتم إضافة فوهات خاصة من الداخل إلى حلقة التدليك ، بحيث يتناقص حجم البطن والجانبين والخصر بشكل أسرع. ولكن بعد ذلك يوصى باستخدام حلقة تدليك مباشرة على الجلد ، دون ملابس تحتها. إذا تحولت الحلقة إلى الملابس ، فإن الخيار المعتاد مناسب تمامًا ، فمن السهل شرائه في متجر المقالات الرياضية. يوصى بتحريف الخاتم بدوره في كلا الاتجاهين ، عشر دقائق.
2. السباحة
هذه هي واحدة من أقوى الطرق المفيدة لفقدان الوزن. السباحة لا تزيل فقط كيلوغرامات أكثر ، ولكنها تعزز أيضًا عضلات الصحافة البطنية والظهر والقلب والذراعين والساقين ، وتطور الجهاز التنفسي والمقاومة. السباحة هي أداة ممتازة لعلاج الكائن الحي بأكمله. بالطبع ، من الأفضل السباحة في بركة نظيفة بالماء الطبيعي ، ولكن إذا لم يكن هذا قريبًا ، فإن السباحة في حمام السباحة كافية أيضًا. لا تنس أنك تزورها بنظارات خاصة وقبعة ، يجب عليك أيضًا الاستحمام قبل التدريب وبعدها. إن التأثير الأقصى لفقدان الوزن وتقوية عضلات البطن ، والجانبين ، والظهر ، والوركين ، والأرداف والساقين يتم تحقيقها عند السباحة مع الزعانف.
3. اضغط على العرض
إذا كنت لا ترغب في السباحة ، أو لم تكن هذه الفرصة ، فيمكنك إزالة معدتك عن طريق تنزيل الصحافة في المنزل أو في نادي اللياقة البدنية.
كيفية تنزيل الصحافة البطن بشكل صحيح؟
هذا التمرين سهل القيام به في المنزل.
ل). استلقي على الفم ، يمكن طي الأيدي مع النخيل على الجزء الخلفي من الرأس أو ببساطة تمتد على طول الجسم. عندما تبدأ للتو في المشاركة ، من الأفضل تنزيل الصحافة بالتناوب: على سبيل المثال ، تتكون التغييرات الأولى لأعلى ولأسفل مع القدم اليمنى 10-20 مرة ، ثم مع اليسار. يمكن طي الساق الثانية في الركبة والضغط باتجاه الجسم لاستخدام مجموعات العضلات الأخرى. إمدادات الصحافة البطن ، ملقاة تمامًا على الظهر: البطن السفلى هو إلى حد أكبر ؛ إذا قمت بتربية الجسم ، فسيذهب الحمل إلى الجزء العلوي من الصحافة البطن. كلما زادت التغييرات وسعة الحركات ، كلما تم حل عضلات البطن ، الجانبين ، الساقين والأرداف. صنع التقلبات في نفس الوقت مع كلا الساقين ، يزداد الحمل بشكل كبير ويصبح التأثير أكثر وضوحًا. يجب أن يكون الحمل معتدلًا ، بعد الفصول الدراسية التي تحتاج إلى الشعور بها قوة ، وموجة من القوة ونغمة العضلات الجيدة. ثم عملت بشكل صحيح.
ب). استلقي على سطح مسطح. ثم ارفع ساقيك بشكل مستقيم لمدة 30-35 درجة وفي هذا الموضع يتم الاحتفاظ به في 7-30 ثانية. تحت ، خذ استراحة قليلا وافعل عدة مرات.
4. اضغط على العضلات الجانبية للجسم
التنظيم: الاستلقاء على الجانب ، على سجادة ناعمة وكثيفة للحالة البدنية أو اليوغا. اصنع يده في الأعلى ، والتركيز على الأرض مع راحة اليد. بناء على الثانية. يمكن طي الساق ، الموجودة على الأرض ، قليلاً على الركبة للحصول على توقف أفضل. القدم الثانية ، التي تم تقويمها ، تتم عن طريق التقلبات ، 10-25 مرة. في نفس الوقت مع الشريك ، يمكنك رفع الجسم ، ثم يتم حل المزيد من العضلات. وبالمثل ، افعل ذلك بالقدم الأخرى.
لزيادة التأثير ، يوصى بتنويع التقلبات:
- ليس فقط من خلال القدم المستقيمة ، ولكن أيضًا إلى الوراء ، سيتم تعزيز العضلات الجانبية للفخذ والخلفية ، بما في ذلك الأرداف.
- كرر نفس التقلبات بقدم مطوية على الركبة: لأعلى ولأسفل ، بعد جانب واحد. جعل كلا الساقين بالتناوب.
5. ممارسة - دراجة
إنه تمرين آخر في الصحافة ، ويمكن القيام به مباشرة في السرير ، والاستيقاظ في الصباح. تتم "الدراجة" عن طريق الكذب: يرفع الجسم ويميل فوق الأيدي المطوية في المرفقين. يرفع ساقيه بحوالي 45-90 درجة و "دواسة" في الهواء. كرر الدورات مع ساقين 8-12 مرة. عندما يتم تعزيز عضلات الصحافة ، تزيد الحمل تدريجياً. كلما انخفضت زاوية الميل ، زاد الحمل وتأثير تعزيز مطبعة البطن أكثر وضوحًا.
التمارين المنزلية لفقدان الوزن
لتحقيق نتيجة أكبر في ضخ العضلات والتخلص من الدهون بشكل أسرع ، يمكنك تضمين تمارين أخرى في المجمع.
6. ممارسة - شريط
يتم حل جميع مجموعات العضلات تقريبًا: الذراعين ، الساقين ، الوركين ، الأرداف ، البطن ، الظهر ، الرقبة. لذلك ، من المفيد ممارسة "الشريط" للرجال والنساء لتشكيل جسم رفيع وتقوية العضلات. للبدء: الاستلقاء على السجاد للدروس ، مواجهة لأسفل.
أصابع الجوارب ورفع الجسم ، بدعم من أيدي الفرش إلى المرفقين. يجب أن يبقى الجسم بالتوازي مع السطح ، والرأس في نفس المستوى مع الظهر.
أضف نهاية بضع ثوان إلى دقيقة واحدة. بالعادة ، يمكن أن يبدأ الجسم في الهز ، وهذا أمر طبيعي. إذا كنت قد بدأت للتو في المشاركة ، فيمكنك تقليل وقت 20 ثانية وزيادة الحمل تدريجياً. عندما يتم تعزيز العضلات ، يمكنك تعقيد ممارسة الشريط إضافة الالتواء. في الموضع العالي ، اقلب الجسم بالتناوب إلى الجانبين: إلى اليمين واليسار. اللحام لفترة من الوقت مع كل منعطف.
تمرين اليوغا اليوغا - أساناس
7. ممارسة "قنبلة"
الوقوف ، أرجل الكتف ، عرض الفصل. تتحول النظارات قليلا في الداخل. ثم يتم إعادة توزيع وزن الجسم من الكعب إلى مقدمة القدم. قم بطي اليد وشعر بالنقطة النشطة بيولوجيًا في الأضلاع ، على بعد حوالي 20 سم تحت الإبط بأصابعك. والآخر هو أن تخفض ويشعر بالباهت على جانب الفخذ ، حوالي 20 سم على الركبة. في بعض الأماكن ، سوف ينطق الخفافيش الألم عند الضغط عليه.
بعد ذلك ، يتم تنفيذ تمرين "المضخة" ، ويوازخ الجسم إلى اليمين واليسار مع زيادة بديلة وخفض يديك واللمس مع الأصابع إلى النقاط النشطة بيولوجيًا (BAT). عن طريق ركب الجسم على اليمين ، تنحني اليد اليسرى وتلعب مع الأصابع في الخفافيش في منطقة الأضلاع ، اليد اليمنى ، تحت الخفافيش في الركبة ، من الجانب. المنحدر إلى اليسار ، على العكس من ذلك ، يتغير اليدين المكان: اليمين ، لأعلى ، اليسار ، لأسفل ، يضرب الساق. تمرين "المضخة" يقوي عضلات الجانبين ، والبطن ، والظهر ، واليدين. إنه يساهم في تكوين موقف مناسب ، وبالتالي فإن العمود الفقري يشارك بنشاط في المنحدرات.
8. أسانا "لوقا"
ملقاة على المعدة ، خذ الساقين ، وينحنيهم بالركبتين والاستيلاء على الكاحلين. ثم ، مضاعفة على الظهر حتى تمتد الأيدي ، ارتفعت الساقين قليلا. سوف تحصل على وضع يشبه القوس لإطلاق النار.
لتحسين التأثير ، يمكنك تقديم عدة أرصدة على المعدة. بعد ذلك ، خفض ساقيك ، بيديك يمكنك الاستمرار في الاحتفاظ بها بواسطة كاحليك. قم بإزالة القليل وكرر التمرين عدة مرات.
تعزز ممارسة "لوقا" العادية من أسانا المعدة وتلمسها ، وكذلك مفيدة للغاية للعمود الفقري. يوصى بهذا التمرين للرجال والنساء كممارسة يومية ، أو أسبوعيًا على الأقل.
طرق بديلة للتخلص من الدهون والحواف
يمكن لأولئك الذين لا يرغبون في نفاد التمارين اللجوء إلى مساعدة أدوات فقدان الوزن. مع كل تنوعها ، تنقسم هذه الأموال إلى الاستخدام الخارجي والداخلي.
للدخول ، يتم استخدام العديد من الإضافات النشطة بيولوجيًا: المكملات الغذائية ، قبل الاستخدام ، من الأفضل استشارة الطبيب ، مما يعني أنها أكثر ملاءمة لك.
- الخلايا الدهنية تنهار ،
- المساهمة في تطبيع عمليات التمثيل الغذائي ،
- يتم استخدام مستخلصات النبات للمساعدة في حرق الدهون الزائدة.
يساعد BAD الشخص على رفع الوزن إلى الطبيعة دون جهود غير ضرورية ، ولكن لا يزال من الأفضل تحقيق تأثير أقصى ومستقر مع النشاط البدني.
9. تصحيح الملابس الداخلية
هناك أداة أخرى فعالة وآمنة تمامًا لفقدان الوزن دون جهد غير ضروري وهي تعديل الملابس مع التكنولوجيا الحيوية النانوية النشطة. هذه التكنولوجيا ثورية في مجال الملابس الداخلية ، في قاعدتها ، تم إنشاء تطور فريد: مستحضرات التجميل.
تسمح تقنية البلورات الحيوية النشطة ليس فقط بالتخلص من المجلدات غير الضرورية والكيلوغرامات ، ولكن أيضًا مكافحة السيلوليت بنجاح ، وهي ميزة رئيسية أخرى لهذه الطريقة. في الواقع ، لا توجد وسائل كثيرة وطرق للتخلص من السيلوليت ؛ هذا صعب للغاية للقضاء على المشكلة.
حظا سعيدا مع نانوكاميكا:
- يحسن عمليات التمثيل الغذائي في الأنسجة ،
- تسريع الصرف اللمفاوي
- يجعل الجلد ناعمًا وعزم الدوران وترطيب ،
- "القشرة البرتقالية" تنعم بشكل كبير وتختفي ،
- مريح للجسم: لا يوجد أي تأثير لساونا أو حمام أو غرفة بخار ، مثل هذا الغسيل لا يرفع الجسم ، ولكنه يخلق حرارة جافة مريحة.
- تصحيح الشكل: خارجيًا يبدو أرق بشكل ملحوظ وأكثر جاذبية.
- قلل من المجلدات الزائدة إلى 10 سم في محيط الخصر والوركين ، وفقًا لنتائج التحقيق والعديد من عشاق هذه العلامة التجارية.
المنسوجات عالية الجودة الحاصلة على براءة اختراع ، مع نسيج مجهرية في النسيج في النانوية ، في مبدأ العمل هذا ، هناك العديد من التزوير ، وخاصة من الصين. لذلك ، إذا كنت تريد حقًا الحصول على الحد الأقصى والاختبار. بالمناسبة ، فهي ممتازة للرياضة ، وتحسين تأثير التمارين لفقدان الوزن والجانبين. كما أن سراويل داخلية مريحة للغاية ذات الخصر العالي مريحة للغاية ، مما لا يخفف فقط من الجنيهات والسيلوليت ، ولكن أيضًا يجعل الرقم أرق بكثير.
في هذا الاستعراض ، نحاول تقديم أكثر الوسائل فعالية لفقدان الوزن اليوم. يمكن للجميع اختيار الخيار الأمثل لأنفسهم.
نريد أن يكون في شكل مادي ممتاز وتبدو 100 ٪!